生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作越來(lái)越忙，很多人都沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，他們?yōu)樽约旱纳聿暮芸鄲?，想要健身減肥，但不清楚什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好。下面就來(lái)了解一下9項(xiàng)耗能的減肥運(yùn)動(dòng)，及運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間減肥好。

　　什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好?9項(xiàng)運(yùn)動(dòng)耗能

　　運(yùn)動(dòng)是有效的減肥方法，什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好?根據(jù)能量消耗的大小、運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的方便程度、可堅(jiān)持的時(shí)間的長(zhǎng)短，小編總結(jié)了下面9項(xiàng)佳減肥運(yùn)動(dòng)，以60kg體重為參考。

　　TOP1游泳、消耗360卡路里/每小時(shí)

　　游泳是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉時(shí)間短，而且人體內(nèi)熱量消耗非常大，游泳還很節(jié)省時(shí)間哦!同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大。夏天馬上就要來(lái)了，姑娘們減肥要趕緊的哦。

　　TOP2慢跑、消耗300卡路里/每小時(shí)

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘后脂肪的燃燒達(dá)到頂峰，所以建議慢跑好30分鐘以上。

　　TOP3力量訓(xùn)練、消耗480卡路里/每小時(shí)

　　很多男性會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練，人們對(duì)力量訓(xùn)練的理解基本都是豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚等，但其實(shí)不完全是這樣的，很多女性也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。但從本質(zhì)上說(shuō)，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂(lè)和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒(méi)有幫助，反而覺(jué)得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過(guò)力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。

　　TOP4跳繩、消耗480卡路里/每小時(shí)

　　相信大家都跳過(guò)繩吧!跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且跳繩十分經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，不花什么錢(qián)，也不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳1個(gè)小時(shí)即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動(dòng)作。

　　TOP5羽毛球、消耗270卡路里/每小時(shí)

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體體能的要求非常強(qiáng)，一場(chǎng)比賽下來(lái)能夠消耗非常多的熱量，因此對(duì)于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動(dòng)后切勿大量進(jìn)吃。