加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，并強化上半身力量。
行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前后擺動姿態(tài)，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴展，維持在佳姿勢，讓走路達到大效能。
合氣道走路
合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時手不要過于搖擺，腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。
腳掌擦地
肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時盡量整只腳都能參與到運動中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸饑肌腱、臀肌都會參與其中。
走不平整的路面
在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
1、抵御糖尿病
英國研究結(jié)果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家，為了自己的身體健康，每天多走走路，少開一天車，不僅保護了環(huán)境，還強健了身體哦。
2、節(jié)省健身費用
根據(jù)美國心臟病協(xié)會的調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，在近半年里，受調(diào)查的1000名志愿者其中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。實際上，每周只要快走150分鐘，就能夠起到減輕壓力和預防心臟病的效果，所以說快走是劃算的鍛煉方式。
3、提高生活質(zhì)量
研究者們對一群45~55歲之間的女性進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉快走的女性，能從夫妻生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌癥發(fā)病幾率。
4、防老年癡呆
意大利學者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時的體育鍛煉情況。4年以后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。由此可見，經(jīng)?？熳?，對預防老年癡呆是非常有幫助的哦。
結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于快走減肥的技巧常識，當然還有一些快走的好處，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家?？熳呓∩硎且豁椥枰L期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉。
