健身方法有很多，無(wú)器械健身，有氧運(yùn)動(dòng)健身……適合我們的也不少，但是如果你想不花錢(qián)就進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，你知道該怎么做嗎?做哪些運(yùn)動(dòng)效果好呢?下面就跟小編一起來(lái)學(xué)學(xué)六種不花錢(qián)的健身方法，及徒手健身方法吧!

　　六種不花錢(qián)的健身方法

　　健步走健身

　　鍛煉者可選擇上午有日照后或傍晚鍛煉，運(yùn)動(dòng)中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動(dòng)、兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻較普通步行稍快，且精神飽滿，呼吸自然有節(jié)律。

　　倒走健身

　　倒走健身效果非常好，你肯定看過(guò)中老年人在公園倒走的吧!我們可利用晚上散步的時(shí)間進(jìn)行倒走，不需要太久，每次走300-500米，以中等速度為宜。倒走時(shí)，上體自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳，擺臂與邁步要協(xié)調(diào)一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋氣。

　　爬樓梯巧健身

　　向上爬時(shí)，身體自然直立，不要撅臀，腳掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下樓時(shí)要保持穩(wěn)健的步伐，速度不可太快，謹(jǐn)防踩空和滑倒。鍛煉時(shí)可用一分鐘爬四層樓的速度，即約一秒鐘爬一級(jí)，一般每次鍛煉5分鐘，每天2-3次，可結(jié)合日常生活進(jìn)行。

　　擦地板

　　估計(jì)女生擦地板比較多，男性很少哦!不要以為男生不用做家務(wù)，事實(shí)上，在做家務(wù)的同時(shí)男性朋友也可以鍛煉身體和肌肉哦!每周會(huì)在盛洗菜水的塑料桶里洗洗，四肢著地，爬著擦地。這種方法特別練臂力，腰背的肌肉也特棒。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持后腰有一道橫溝，后背有一道豎溝，特別美。

　　拿大頂健身

　　拿大頂不僅可以減肥，還可以降血壓。很多人都不知道什么是拿大頂，怎么拿大頂，其實(shí)很簡(jiǎn)單，做法是背對(duì)靠木門(mén)的墻，雙臂撐地后倒著踹上墻去，雙腳放在門(mén)框上，靜止不動(dòng)。事先在自己眼前的地上放一秒表，我一般是一次做2分10秒，一天做幾次。