關(guān)于健身的知識想必大家都是了解的，但是如果說具體一點，或者更加專業(yè)一點，那么很多朋友就一頭霧水了，就像有氧運動和無氧運動的區(qū)別。下面就跟小編一起來了解這些健身常識，及運動護肘的作用。

　　有氧運動和無氧運動的區(qū)別

　　有氧運動和無氧運動是運動生理學(xué)中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運動可以更科學(xué)合理的安排我們的訓(xùn)練計劃，這樣，我們會更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無氧運動區(qū)別。

　　專業(yè)解釋

　　人體運動是需要能量的有氧運動如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng))，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。

　　通常理解

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(大心率之75%至85%)。有氧運動的項目有，長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。并且在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復(fù)時間。運動形式表現(xiàn)為短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等項目。

　　我們健身運動和競技運動不同，不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達到每次訓(xùn)練內(nèi)容均安排有氧和無氧運動的內(nèi)容。通常情況下，安排無氧運動指的是力量練習(xí)，就是增肌訓(xùn)練，這樣會增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。練習(xí)1小時的時間以后，再進行30-40分鐘的有氧運動，比如騎功率自行車、跑步、登山機練習(xí)等是很好的有氧運動。有氧運動會幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關(guān)重要的作用。

　　長期堅持有氧和無氧相結(jié)合的運動，會讓您由內(nèi)而外的獲得全面健康。

　　護肘的作用及其分類

　　護肘，專業(yè)體育用品，指的是用于保護手肘關(guān)節(jié)的一種護具，隨著社會發(fā)展，護肘基本上成為運動員必備的運動器材之一。手肘是人們堅硬的身體部位之一，運動員手肘處出現(xiàn)傷病的機會是很低的，但是很多時候運動選手還是會佩戴護肘來預(yù)防肌肉損傷。