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健身運動 怎樣避免在健身運動中受傷(2)

  研究者對2400多對雙胞胎的生活方式和習慣進行了長期跟蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉者的細胞內(nèi)與壽命相關的端粒,比久坐的同胞長很多。研究顯示,每天鍛煉半個小時的人要比不愛動的人看上去年輕10歲。

  哪些運動讓人顯年輕呢?持續(xù)有氧鍛煉、高強度的間歇鍛煉、力量訓練和瑜伽能讓人顯年輕哦!

高強度的間歇鍛煉、力量訓練和瑜伽能讓人顯年輕哦

  有氧鍛煉,如散步、慢跑和游泳能降低血壓,從而保護心臟,降低低密度脂蛋白含量,保持動脈血管壁的彈性,讓血流更暢通。具體鍛煉方案為:每周5天,每天鍛煉30分鐘。運動量以在鍛煉的同時還能與人交談和唱歌為宜。

  高強度的間歇鍛煉有利于向大腦輸送血液和氧氣,從而讓人保持活力。專家指出,大腦中的海馬體是記憶儲存的地方,缺血缺氧就會加快人的老齡化過程。具體鍛煉方案為:每鍛煉2分鐘(中等強度)后,增加強度到無氧運動狀態(tài),持續(xù)1分鐘后再放緩,如此循環(huán)往復。每周進行兩次。

高強度的間歇鍛煉有利于向大腦輸送血液和氧氣

  力量訓練是保持身體功能正常運行的佳方式,能讓人顯得挺拔年輕。具體鍛煉方法為:每周進行兩次20分鐘的力量訓練,初學者可選用0.6—1.2千克的啞鈴,有基礎者可以選用5—10千克的啞鈴,并鍛煉身體各個部位的肌肉群。

  瑜伽會讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少,同時也能減輕壓力。進行瑜伽練習,能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和面部肌肉充分放松,皺紋自然會減少,讓人容光煥發(fā)、精神抖擻。佳鍛煉方法為:每周4次,每次30分鐘的練習。

  結語:只有充分的了解關于如何避免運動損傷健身運動的好處,才能更好地進行健身運動,因此大家一定要認真的閱讀文章,并能將這些運用到實際中去。今天小編關于健身運動的相關內(nèi)容就給大家介紹這么多,希望這些知識能夠幫助到大家哦!

健身的好處 健身運動 如何避免運動損傷 
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