2.菌菇類

　　菌菇類食物低卡卻高營(yíng)養(yǎng)，富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質(zhì)。

　　其中膳食纖維促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，幫助排毒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等，令內(nèi)臟脂肪充分燃燒。

　　另外，維生素B群能替代糖質(zhì)、脂肪與蛋白質(zhì)，作為能量源。代表菌菇：杏鮑菇。

　　訓(xùn)練中

　　一杯糖水或蜂蜜水/運(yùn)動(dòng)飲料/幾塊糖果+蛋白粉/2-3個(gè)蛋清。

　　作用：促進(jìn)有益激素分泌，提升力量、增進(jìn)耐力、增肌減脂。

　　訓(xùn)練后

　　1、要注意攝取充足的水分

　　減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以少量多次地給身體補(bǔ)充水分，也能減少饑餓感。

　　2、要攝入少量的高纖食品

　　待運(yùn)動(dòng)過(guò)后兩小時(shí)左右，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪。

　　如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、魚(yú)皮。

　　運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)，你能補(bǔ)充一些平時(shí)不敢過(guò)多攝取的碳水化合物了。如：精糧主食+幾兩瘦肉

　　小貼士

　　1.訓(xùn)前兩小時(shí)左右進(jìn)食

　　一般食物兩小時(shí)左右進(jìn)食，既可以保證訓(xùn)練中的能源供給，也可以保證食物已經(jīng)被消化。

　　2.在健身的前、中、后期，我們還是不要攝入脂肪，以免影響我們的健身效果。

　　高脂肪食物使得生長(zhǎng)激素分泌變少了。這會(huì)影響到你的身體恢復(fù)和增長(zhǎng)，而且還會(huì)影響到減脂塑形的效果。