熱身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　熱身運(yùn)動(dòng)使心肺功能循序漸進(jìn)地提升，肌腱和紐帶柔軟程度亦隨著體溫上升而提高。因此運(yùn)動(dòng)前應(yīng)作充足準(zhǔn)備，包括熱身、伸展動(dòng)作和特定運(yùn)動(dòng)所需的準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　研究表明，若只做伸展動(dòng)作而沒有作任何熱身準(zhǔn)備，不但沒法提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且會(huì)增加運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的機(jī)會(huì)，所以千萬不要將次序混淆。后是特定運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作，例如足球的短線轉(zhuǎn)球或羽毛球的松揮拍轉(zhuǎn)球，讓身體各機(jī)能正式進(jìn)入佳預(yù)備狀態(tài)。

　　熱身活動(dòng)基本原則是把熱身限制在微微出汗的水平上，同時(shí)又不感覺疲倦。熱身活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短取決于你將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及你自己的健康狀況。

　　熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中在大肌肉群上，運(yùn)動(dòng)前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機(jī)可以先做3—5分鐘的快步走，再做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　時(shí)間的長(zhǎng)短，一般一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)至少需要超過10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。不過這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)短也要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，包括年齡、天氣、體質(zhì)來決定的，比如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或者年輕人可以適當(dāng)減少熱身時(shí)間;經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人或者受傷剛剛恢復(fù)的人都應(yīng)該加長(zhǎng)熱身的時(shí)間。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對(duì)這些熱身運(yùn)動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，小編希望大家能多了解一些關(guān)于熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容哦!這樣才能更加安全的健身。今天的介紹就到這里，也希望這些內(nèi)容能夠幫助到大家哦!