很多人都不知道提肛運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)怎么做，也會(huì)不好意思做提肛運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，這是個(gè)錯(cuò)誤的想法，提肛運(yùn)動(dòng)的好處非常多，我們也應(yīng)該堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)。下面就跟小編一起來(lái)學(xué)學(xué)提肛運(yùn)動(dòng)怎么做吧!

　　做提肛運(yùn)動(dòng)可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，提高直腸平滑肌的收縮能力，并提高直腸和肛門的抗病能力。從而改善肛門括約肌功能，防治痔瘡。

　　提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

　　方法一：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)奏的交替進(jìn)行，連續(xù)5~10分鐘，每日早晚各一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　方法二：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床或地，抬高臀部)，效果更好。

　　提肛對(duì)哪些方面有好處

　　1、提肛可以治療痔瘡、便秘、脫肛等疾病。對(duì)那些久坐辦公室、愛(ài)喝酒吃辣的朋友，平時(shí)的不良習(xí)慣會(huì)造成上述疾病。那么你可以每天抽幾分鐘時(shí)間做下提肛，對(duì)這些疾病有很好的治療和預(yù)防效果。

　　2、提肛可以促進(jìn)任督二脈的氣血循環(huán)。李時(shí)珍說(shuō)：“任督二脈，人身之子午也，此元?dú)庵缮?，真息之所由?rdquo;。提肛同時(shí)按摩到任督二脈相鄰的兩個(gè)穴道，并且舌抵上腭配合呼吸有提升中氣的功能，從而達(dá)到強(qiáng)身健體。

　　3、提肛可以輔助治療前列腺炎。由于提肛對(duì)前列腺有按摩的效果，所以能減輕前列腺的充血，堅(jiān)持每天做對(duì)尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。

　　4、提肛可以順便鍛煉臀部和腹部肌肉，女性鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了可以有一個(gè)好的體形。

　　關(guān)于運(yùn)動(dòng)護(hù)具及其分類

　　其實(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的人和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)護(hù)具不會(huì)太陌生，從某種角度講，很多經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人是離不開(kāi)各種各樣的運(yùn)動(dòng)護(hù)具。所謂的運(yùn)動(dòng)護(hù)具就是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中預(yù)防和避免運(yùn)動(dòng)者受傷害的一類工具，運(yùn)動(dòng)護(hù)具的種類有很多，不同種類的護(hù)具適用于不同的運(yùn)動(dòng)種類，它們所起的作用也大不相同。無(wú)論是什么種類的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，它們必須是適合運(yùn)動(dòng)者佩戴并能有效地起到防護(hù)作用，同時(shí)，這些運(yùn)動(dòng)護(hù)具一定不能影響到正常的運(yùn)動(dòng)。