至于跑速多少，專家認(rèn)為是大心率的60%-90%這個(gè)范圍都可以，而大心率的簡(jiǎn)單算法就是：220-年齡。

　　如何選購(gòu)跑步鞋

　　1.外底就是鞋子下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關(guān)鍵。

　　外底一般都是覆蓋著整個(gè)鞋底，上面布滿各種特殊的紋路，中間可能還有很多溝回，顏色多數(shù)為黑色，也有其他顏色，厚度一般為3-5mm。

　　外底主要的作用是在和地面直接接觸過程中發(fā)揮耐磨、防滑的作用，滿布的紋路和溝回正是起這種作用。

　　2.中底在外底和鞋墊之間。彈性、對(duì)腳保護(hù)是它的關(guān)鍵。中底也是跑鞋技術(shù)含量較高的部分。

　　中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是緩沖地面?zhèn)鱽淼恼饎?dòng)。如果沒有中底，奔跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于全身的震動(dòng)傷害將是非常不利的。

　　3.上部主要指鞋墊以上，包括鞋的整個(gè)上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關(guān)鍵。

　　這部分直接和你的腳接觸(當(dāng)然還隔著襪子)。它的作用好像一個(gè)保護(hù)套，將你的腳安全的保護(hù)在其中。其中，首先是和你腳底接觸的鞋墊。好的鞋墊能夠調(diào)整對(duì)足弓部位的支撐，以求達(dá)到腳與鞋的理想配合。

　　結(jié)語：希望今天的介紹能夠幫助到大家!跑步減肥的正確方法大家要學(xué)會(huì)哦!使用正確的方法減肥才更加安全、健康!大家也一定要堅(jiān)持鍛煉哦!后小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據(jù)自己的情況量力而行哦!