隨著人們對養(yǎng)生的重視，越來越多的人開始做健身運(yùn)動，但是由于時(shí)間很緊張，很多人都喜歡在家做健身運(yùn)動，不僅節(jié)省時(shí)間，還能跟家人一起健身。那適合在家做的健身運(yùn)動有哪些?男人健身的好處有什么呢?下面就為大家一一解答。

　　六種有效的健身法

　　我們不一定要去健身房進(jìn)行健身鍛煉，如果時(shí)間不允許，我們也可以在家鍛煉，今天就教大家六個(gè)小方法，讓你簡單有效在家健身。這些簡單實(shí)用的健身動作，既不會花費(fèi)很多的錢去健身房健身，另外也不需要借助太多的健身器材，另外還操作簡單，不用教練親自手把手地教自己也能學(xué)會，想要健康身體以及完美身形的女性可以借鑒一下哦!

　　一、坐姿收腹舉腿

　　這個(gè)動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在凳子上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　二、俯臥挺身健腰

　　這個(gè)動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

　　三、俯臥撐健胸肌

　　這個(gè)動作主要是鍛煉胸肌的，相信沒有哪個(gè)男人不想擁有健美的身材和肌肉吧!在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動作還有校正駝背的作用。

　　四、二頭肌舉健手

　　這個(gè)動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

　　五、扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中好能拿一個(gè)小物件。比如燒水的水，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。