現(xiàn)在很多人都在為大肚子煩惱，不管是男性還是女性，他們常常選擇做健身運(yùn)動來消肚子，那么，什么運(yùn)動可以瘦肚子呢?運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些?今天小編就為大家一一解答，讓大家學(xué)會能瘦肚子的運(yùn)動。

　　什么運(yùn)動可以瘦肚子

　　top1、仰臥起坐

　　很多人都會用仰臥起坐來瘦身，但是并沒有把肚子瘦了，這是為什么呢?仰臥起坐為什么是瘦肚子有效的運(yùn)動呢?這是因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，后慢慢將身體下降回到原位。

　　top2、肚皮舞

　　肚皮舞不僅是一種休閑及表演形式，也是非常好的運(yùn)動項(xiàng)目，尤其針對瘦肚子來說，肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子有效的運(yùn)動之一。

　　肚皮舞具體方法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。

　　top3、空中腳踩單車運(yùn)動

　　空中腳踩單車運(yùn)動之所以是減肚子有效的運(yùn)動之一，是由于腿部在進(jìn)行動作時，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運(yùn)動不能過量，而且好在臨睡前再做，效果會更好。

　　空中腳踏車運(yùn)動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。