有些朋友因?yàn)樽约旱纳砀吆茏员?，希望自己能長(zhǎng)高點(diǎn)，不用低人一等。進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)是非常好的長(zhǎng)高方法，而且安全沒(méi)有副作用。那么長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)幾種能長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥方法吧!

　　能長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)

　　1、拉腰背

　　坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

　　2、懸垂

　　在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!

　　3、睡前拉伸

　　目前是被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!

　　4、靜力抻拉

　　漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。

　　減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始

　　顧名思義，重量訓(xùn)練就是利用“重量”來(lái)鍛煉肌肉，可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來(lái)做，方便有效哦!當(dāng)然了重量訓(xùn)練也可以有很多種類(lèi)型。在這里提倡的運(yùn)動(dòng)，不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。如果說(shuō)訓(xùn)練出來(lái)的是不外露的肌肉，而是隱形肌肉的話，大家是不是更能明白呢?