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學習游泳 教你學會不同的游泳姿勢(2)

  游泳前的熱身運動

  游泳主要是依靠浮力在水中的運動,首先就不能怕水,并且能了解技巧,借自身肢體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳,競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目,它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目,以及花樣游泳等。

  對各種年齡的游泳者來說,游泳是理想的鍛煉活動,是達到全面健康的一個極好方式。它對肌肉群的鍛煉比其他體育運動更好,尤其對心肺有幫助。游泳也經(jīng)常被作為一種療法,治療那些由于中風而遭受痛苦或肌肉有問題的人。

  我們應(yīng)該充分了解游泳,并學會游泳,主要是因為生存問題,游泳不僅能鍛煉身體,還能成為自救的技術(shù)。如面對洪災(zāi)、海上事故等。另外,人們開始將較多的閑暇時間消磨在水上活動中,如果會游泳,生活內(nèi)容將更為多姿多采。

  據(jù)統(tǒng)計,近年來有超過三成游泳愛好者因為熱身不足和過度運動,而患上“游泳肩”。這一情況表明游泳前的熱身運動對游泳者本身顯得十分重要。

有超過三成游泳愛好者因為熱身不足和過度運動,而患上游泳肩

  游泳時水溫一般都會低于體溫,為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴,能使身體適應(yīng)水溫。下水前一定要做好熱身運動,切不可偷懶。通過伸展運動、拉伸運動等動作,把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動開,讓身體感到微微暖意,下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。當游泳者出現(xiàn)睡眠不足,身體過于疲勞的情況時,好不要下水游泳。

  為了避免患上“游泳肩”,可以進行以下熱身運動:單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時繞肩;單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù)。

  腿部肌肉的放松對于游泳運動也是相當重要,雙腿在體前伸直并分開,保持背部和膝蓋挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊,然后放松,重復(fù)。一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復(fù)幾次,換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。

  重要的還是運動量的控制。游泳的運動量和運動時間也要因人而異,控制好運動時間,以每次游30分鐘至一個小時為宜,這時的身體也會感覺很暖和。

  結(jié)語:游泳健身是需要我們堅持不懈的,不可能一蹴而就,我們應(yīng)該每天多練習一點游泳技巧,或者多了解一點關(guān)于游泳的知識,相信用不了多久,大家就能學會了。今天小編主要介紹了四種不同的游泳姿勢和游泳前的熱身運動,希望大家能從中學到有用的東西哦!

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