4、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運動量并不大，很難達(dá)到減肥的效果。一旦運動不當(dāng)，還會引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷運動，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。
1、轉(zhuǎn)呼啦圈主要是鍛煉腰部的運動，其他部位鍛煉的效果并不是很明顯，而且轉(zhuǎn)呼啦圈的運動量比較小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈也要講究科學(xué)性的，不能盲目鍛煉，更不能任性而為，這樣會適得其反的，對我們身體還很容易造成損傷。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。
1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
2、飯前半小時，飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。
4、轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。
5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對“呼啦圈可以瘦腰么”這個問題都有答案吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。錯誤的轉(zhuǎn)呼啦圈會給我們的身體帶來損傷，但是正確轉(zhuǎn)呼啦圈有很多好處哦，我們的目的就是希望大家能堅持轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉哦!
