乒乓球雖很好玩，但在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還需加強(qiáng)對(duì)自身的監(jiān)護(hù)，以免產(chǎn)生對(duì)人體不良影響。

　　1、環(huán)境檢查

　　球臺(tái)四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運(yùn)動(dòng)中受到傷害;地面要干燥，水要及時(shí)拖干，防止滑倒受傷。

　　2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，如慢跑、徒手操、活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。

　　3、控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

　　在我們打乒乓球的時(shí)候也要注意時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，千萬(wàn)不要讓自己的身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，進(jìn)行競(jìng)技性的比賽時(shí)，因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)升高很多，這對(duì)于心臟功能較弱的人來(lái)講，可能會(huì)產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過(guò)度疲勞，一般每次練習(xí)30～40分鐘，心率在120～130次/分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果。嚴(yán)禁有心腦血管疾病的患者或不適宜參加乒乓球運(yùn)動(dòng)的人員進(jìn)入乒乓球室內(nèi)活動(dòng)，否則，后果自負(fù)。

　　4、做好整理放松活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng)，可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運(yùn)動(dòng)損傷

　　防止運(yùn)動(dòng)損傷能讓我們更好的打乒乓球，雖然乒乓球運(yùn)動(dòng)比較安全，但是不正確的姿勢(shì)也會(huì)讓我么受傷。乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節(jié)周?chē)碾烨恃祝渌缦リP(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷，因此要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)乒乓球拍的膠皮怎樣選擇都有所了解了吧！想要打好乒乓球就要選對(duì)球拍，并且了解打乒乓球的注意事項(xiàng)，希望今天的介紹能幫助到大家，也希望大家能多學(xué)習(xí)這些知識(shí)哦!