有氧運(yùn)動(dòng)有很多，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的效果也是非常明顯的，因此，很多人都喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)。那大家知道哪些有氧運(yùn)動(dòng)適合自己?jiǎn)?常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有哪些呢?今天小編就為大家介紹有關(guān)健身運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，希望能幫助到大家哦!

　　選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧代謝運(yùn)動(dòng)種類(lèi)繁多，如：快步走、慢跑、登山、游泳、打太極拳、騎自行車(chē)、劃船、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，可根據(jù)年齡和身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　快步走

　　快步走是適合各個(gè)年齡段的首選運(yùn)動(dòng)，非常方便，而且不管什么時(shí)候都可以進(jìn)行，效果也是非常好的?？觳阶卟皇芙∩頃r(shí)間和地點(diǎn)的限制，行走時(shí)動(dòng)作和緩，強(qiáng)度易于掌握，因此是安全的有氧運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于初練者來(lái)說(shuō)，可以選擇一個(gè)平緩的路面，速度為1分鐘120步左右，鍛煉時(shí)間從20分鐘開(kāi)始遞增。

　　慢跑

　　跑步是發(fā)展人體心肺功能的佳鍛煉方式。跑步可以有效促進(jìn)全身各個(gè)系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng)，并可鍛煉人頑強(qiáng)的意識(shí)品質(zhì)。慢跑對(duì)中老年人群的健身效果更好，但在從事慢跑之前，要做一個(gè)全面的身體檢查，排除隱性心臟病或者其他運(yùn)動(dòng)禁忌癥。初練者可以在前三四個(gè)星期交替進(jìn)行步行和跑步，然后逐漸增加跑步的時(shí)間，直到能比較輕松地跑完全程為止。

　　登山

　　登山不僅可以鍛煉身體，還能欣賞自然風(fēng)光，呼吸新鮮的空氣，慢速登山健身是有氧運(yùn)動(dòng)，效果非常好，有利于鍛煉和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助于保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，并使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。登山的服裝要輕便，上山時(shí)注意力要集中，步伐要穩(wěn)健，避免踩空、摔傷、扭傷。老年人、超重者，膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

　　游泳

　　游泳能提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳運(yùn)動(dòng)中人體不承擔(dān)體重，因此適宜關(guān)節(jié)病人進(jìn)行鍛煉，此外對(duì)于骨質(zhì)疏松患者或者孕婦都是非常理想的鍛煉方式。

　　打太極拳

　　打太極拳對(duì)老年人非常適合。經(jīng)過(guò)太極拳鍛煉，神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，并可促進(jìn)骨礦物質(zhì)在骨骼內(nèi)的沉積，減少患骨質(zhì)疏松的幾率。

　　騎自行車(chē)

　　騎自行車(chē)相信大家都會(huì)吧!非常綠色環(huán)保的項(xiàng)目，經(jīng)常騎自行車(chē)可鍛煉心臟功能，堅(jiān)持在上班的途中騎自行車(chē)能使心肌收縮更有力，血管壁更富彈性，肺活量增加，改善心肺功能;騎自行車(chē)還可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙者進(jìn)行鍛煉。