總共3個(gè)動(dòng)作，就是這么簡(jiǎn)單，堅(jiān)持3個(gè)月，每天4個(gè)雞蛋，全部吃光，別考慮膽固醇，我們這個(gè)級(jí)別不需要考慮這個(gè)，牛奶盡量喝，雞肉牛肉多吃，米飯饅頭多吃，這個(gè)務(wù)必要多吃，哪怕蛋白質(zhì)少點(diǎn)，飯也要多吃。
不同人群的訓(xùn)練安排
增肌者：在安排時(shí)間上，力量練習(xí)要占70%到80%，有氧訓(xùn)練占20%到30%。
減重者：在安排時(shí)間上，力量練習(xí)要占30%到40%，有氧訓(xùn)練占60%到70%。
男性健身者：為適當(dāng)增長(zhǎng)肌肉，平時(shí)在力量練習(xí)的時(shí)候，每個(gè)部位選擇若干訓(xùn)練動(dòng)作(2到5種)、較多的組數(shù)(10到20組)、適中的次數(shù)(每組8到12次)。
女性健身者鍛煉重量相對(duì)較輕，次數(shù)控制在15到20次(大重復(fù)次數(shù))：女性健身一般以有氧運(yùn)動(dòng)為主，不過也別忽視力量練習(xí)。
關(guān)于力量練習(xí)
初級(jí)健身者：力量練習(xí)的時(shí)候，要以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。原因是固定器械的運(yùn)動(dòng)軌跡都是有的，相對(duì)來說容易掌握，肌肉群的感覺會(huì)比較大。
普通健身者：不妨能首先做20到45分鐘的力量練習(xí)，接著做20到45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在大概1小時(shí)。
中高級(jí)訓(xùn)練者：可按照自身需要適當(dāng)將訓(xùn)練時(shí)間延長(zhǎng)或者是提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
結(jié)語：這篇文章主要介紹了瘦人增肥健身計(jì)劃，只要堅(jiān)持下去就能讓你輕松變胖變結(jié)實(shí)，希望能幫助到大家哦!大家在健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意安全，做好準(zhǔn)備工作，小編相信大家通過文章的閱讀對(duì)健身知識(shí)也有了更多的了解!大家一定要堅(jiān)持鍛煉身體哦。
