第4招、左右擺動,屈膝縮腹
搖擺、腹部收縮的膝蓋,抬起直腿向指尖觸到腳趾,雙腳靠近垂直抬高,腹部用力抬起,兩手的指尖也可觸到腳趾,仰臥后馬上繼續(xù)。
怎樣讓健身堅持下來
好多人開始想健身的熱情很高,可是能堅持下來的卻很少,下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣并且能堅持下來呢。
1、找一個合適的伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃,并且能相互支持、相互鼓勵,從群體責(zé)任感中受益。
2、多種運動選擇
人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退,如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運動形式吧。
3、天天鍛煉
很多人健身都是三天打魚兩天曬網(wǎng),這是不對的,想要天天鍛煉,就要堅持不懈,要想把健身變成一種日常習(xí)慣,就不要連續(xù)超過兩天不去健身,因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。
4、制訂備用方案
制訂備用方案是為了什么呢?生活中很多瑣事,難免會有意外,或者沒有時間鍛煉,那么健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素,記下克服“健身障礙”的方法,準(zhǔn)備一套備用方案,重要的是,不要一遇到阻礙就放棄。
5、目標(biāo)要高,但不能高不可及
設(shè)定一個目標(biāo)能很好的幫助我們堅持鍛煉,這個目標(biāo)的制定有很大的學(xué)問,不能太高,也不能太低,你的目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實的,這樣才容易堅持下來。如果輕松地就達到了目標(biāo),可把目標(biāo)訂得更高些,并且每過4-6周核準(zhǔn)一次,以確保沒有偏離正確的方向。
6、記下自己的進步
詳細地記錄你的健身過程,可以給你帶來成就感,并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快,燃燒了多少熱量,以及自己的進步有多大,用這些來挑戰(zhàn)自己,設(shè)立新目標(biāo)。
結(jié)語:通過對上面文章的閱讀,相信大家對A4腰的鍛煉方法相關(guān)的知識有所了解了吧,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家,大家也要堅持鍛煉哦!怎樣讓健身堅持下來?上面小編也有跟大家詳細介紹,希望大家能多了解,并且堅持鍛煉。