有氧運(yùn)動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動連續(xù)持續(xù)較長時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動。有氧運(yùn)動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。

　　通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，他(她)的運(yùn)動恢復(fù)也快。

　　有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動。它也必須是運(yùn)動連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。

　　有氧運(yùn)動的好處有哪些

　　有氧運(yùn)動的好處很多，堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)我們的心肺動能，增強(qiáng)我們的抵抗力。

　　堅(jiān)持有氧運(yùn)動能夠增強(qiáng)心肺耐力，讓我們健身運(yùn)動更加有力量，除了身體，在心理上也有很大的幫助。在運(yùn)動時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動，而且較不易疲勞。

　　很多低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動大多是有氧運(yùn)動，很容易區(qū)分，而且很多運(yùn)動都適合我們堅(jiān)持訓(xùn)練，例如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動成為了無氧運(yùn)動。而當(dāng)你運(yùn)動的時(shí)間足夠長時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。

　　需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

　　長期進(jìn)行有氧運(yùn)動能消耗多余的能量，幫助我們瘦身減肥，很多女性都喜歡做有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運(yùn)動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動還具備恢復(fù)體能的功效。

　?、蛐吞悄虿』颊?、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運(yùn)動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動。如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人，應(yīng)當(dāng)做無氧運(yùn)動。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動心率的全部介紹了。很多常見的運(yùn)動都是有氧運(yùn)動，效果也很好，大部分的朋友都可以通過有氧運(yùn)動瘦身減肥，強(qiáng)身健體。堅(jiān)持做有氧運(yùn)動能幫助我們增強(qiáng)心肺耐力，還能能改善心血管和肺的功能，大家一定要堅(jiān)持。