熱身組的作用是加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài);充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數(shù)有助于提高訓(xùn)練效率。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。后，每次訓(xùn)練不要超過1小時(shí)，因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

　　菜鳥都想知道的健身常識(shí)

　　1、動(dòng)感單車與健身車的區(qū)別

　　動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)量大，健身車運(yùn)動(dòng)量小些。動(dòng)感單車可以模擬登山、轉(zhuǎn)彎、沖刺等騎行方式，特別是跟著音樂節(jié)奏騎行，能降低疲勞和枯燥的感覺，提高運(yùn)動(dòng)樂趣，但是不適合體重過重和老年群體;健身車只能坐著騎行，但對(duì)中老年人及運(yùn)動(dòng)水平較差的人群是很好的選擇。

　　2、跑步時(shí)用不用穿鞋，穿什么鞋

　　很多非專業(yè)人士在健身運(yùn)動(dòng)或者跑步的時(shí)候都隨便穿一雙鞋，甚至還有女性會(huì)穿高跟鞋，這都是錯(cuò)誤的，跑步時(shí)必須穿運(yùn)動(dòng)鞋或者專業(yè)跑步鞋。(跑步過程中專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋能有效起到身體關(guān)節(jié)的緩沖作用。光腳是絕對(duì)禁止的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中腳底會(huì)出汗，光腳容易滑倒。)

　　3、一次跑多久才好

　　以減脂為目的的跑步訓(xùn)練，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于20分鐘，好在50分鐘左右。

　　4、怕堅(jiān)持不下來

　　運(yùn)動(dòng)本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目標(biāo)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成吃飯一樣就能堅(jiān)持下來了。(有實(shí)驗(yàn)證明，一件事情重復(fù)21次之后就會(huì)自然的養(yǎng)成一種習(xí)慣，您試著堅(jiān)持鍛煉21次，也許您就把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成日常生活中不可少的項(xiàng)目了。)

　　5、對(duì)膝關(guān)節(jié)是否有傷害

　　所有健身器械只要按照正確方法使用，是都不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害的。

　　6、減肥效果哪個(gè)更明顯

　　任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只要持之以恒的去進(jìn)行，對(duì)減肥來說都是很有用的。(有氧器械里按照訓(xùn)練強(qiáng)度由強(qiáng)到弱依次是：動(dòng)感單車、登山器、橢圓機(jī)、跑步機(jī)、磁控車。)

　　結(jié)語：制定一份適合自己的春季健身計(jì)劃并不是很難，我們首先要分析自身情況，不能讓自己的身體負(fù)擔(dān)過重。今天為大家介紹了如何制定春季健身計(jì)劃和一些基礎(chǔ)的健身常識(shí)，希望大家能夠多了解，并且能對(duì)這些知識(shí)有清晰的認(rèn)識(shí)。