5、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。

　　6、運(yùn)動(dòng)前不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。

　　7、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群。

　　8、應(yīng)學(xué)會(huì)摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法，如落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動(dòng)作以緩沖外力等。

　　足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，總結(jié)起來(lái)有以下幾方面原因

　　1.足球比賽是很激烈的，為了比賽的勝利，大家都在全力以赴，爭(zhēng)奪、疾跑與鏟球這些都很容易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉(zhuǎn)、內(nèi)收或外展，可以引起膝、踝關(guān)節(jié)的韌帶及骨的損傷。

　　2.因球的間接作用致傷這種損傷多見(jiàn)于下肢。例如，用腳外側(cè)踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是常見(jiàn)的踝關(guān)節(jié)損傷。用足內(nèi)側(cè)前腳踢球，由于膝關(guān)節(jié)屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易損傷膝的內(nèi)側(cè)副韌帶、半月板及前十字韌帶。特別是與對(duì)方運(yùn)動(dòng)員“對(duì)腳”時(shí)更容易發(fā)生。

　　此外，一次有力的“屈膝后擺腿正腳背”踢球，由于球的反作用，突然使股四頭肌的猛力收縮，常常發(fā)生于股四頭肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在兒童，則常常促使脛骨結(jié)節(jié)軟骨炎的發(fā)生。

　　3.球擊傷例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷(肝脾破裂、胃腸道挫傷)、陰囊及睪丸挫傷等。但典型而常見(jiàn)的損傷是守門(mén)員的手指損傷，如拇指、食指或其他手指的韌帶牽扯與關(guān)節(jié)半脫位。

　　4.踢傷比賽時(shí)大小腿部常常被對(duì)方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂(常見(jiàn)的是股四頭肌的損傷)以及骨的損傷(如脛骨骨折，或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎)等。

　　5.摔倒在運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)球、沖撞、或疾跑時(shí)很易摔倒，因此，發(fā)生創(chuàng)傷機(jī)會(huì)多，場(chǎng)地不平時(shí)尤易發(fā)生。常見(jiàn)的如擦傷、創(chuàng)傷性滑囊炎(膝及肘)、髕骨骨折、脊柱骨折、腦出血、腦震蕩等。在塑料草坪上摔倒還會(huì)產(chǎn)生熱燒傷。

　　6.其他除上述情況外，足球運(yùn)動(dòng)員又常因勞損發(fā)生慢性創(chuàng)傷，如踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷骨關(guān)節(jié)病(又名“足球踝”，其成因之一是局部勞損，X線拍片表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)前后骨質(zhì)增生)，趾骨炎及髕骨軟骨病。

　　發(fā)生這些外傷的原因是，運(yùn)動(dòng)員犯規(guī)動(dòng)作，技術(shù)不正確，是致傷的主要原因，占外傷發(fā)生率的百分比很大。其次是不遵守訓(xùn)練原則，技術(shù)不過(guò)硬，場(chǎng)地不好，運(yùn)動(dòng)員忽視使用保護(hù)裝備(如護(hù)腿)，裁判不嚴(yán)及運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞等。因此創(chuàng)傷的預(yù)防要針對(duì)這些方面來(lái)解決。除加強(qiáng)政治思想工作和全面訓(xùn)練原則外，必須注意使用各種保護(hù)裝置。應(yīng)反復(fù)宣傳說(shuō)明，訓(xùn)練和比賽時(shí)使用繃帶裹踝，防止踝扭傷與“足球踝”的必要性，開(kāi)始時(shí)踝的動(dòng)作因不習(xí)慣而不太靈活，但換來(lái)的是長(zhǎng)久的踝靈活。此外，為了預(yù)防肘、膝小腿挫裂傷，也應(yīng)使用護(hù)肘、護(hù)膝及護(hù)腿。

　　結(jié)語(yǔ)：看到這里，希望大家通過(guò)上文的閱讀能學(xué)會(huì)足球后衛(wèi)運(yùn)用正面防守技術(shù)要領(lǐng)，同時(shí)能有效避免足球運(yùn)動(dòng)損傷，只有這樣才能安全的打球。我們的目的就是希望大家看完之后能夠更好的了解關(guān)于足球的知識(shí)，并能堅(jiān)持踢足球鍛煉身體。