3.一旦你感覺到疲勞了，把你的配速降下來。這樣會(huì)幫助你重新調(diào)整呼吸，放松腿部肌肉，但你的身體仍然會(huì)維持一段時(shí)間的那種連鎖生理反應(yīng)。計(jì)劃保持這種慢節(jié)奏跑20-30分鐘。

　　4.跑步中一定要保持自己的節(jié)奏，不要隨意跟隨別人的腳步，要讓速度主動(dòng)來找你，這樣很容易讓自己愉悅。在慢速跑達(dá)到某個(gè)點(diǎn)是，你可能會(huì)突然感覺到身體又變得精力充沛了。當(dāng)你有了這種感覺的時(shí)候，你應(yīng)該準(zhǔn)備好提升速度，開始一段極速跑。這段極速跑區(qū)間將是你找到愉悅感受的時(shí)候。

　　5.現(xiàn)在開始極速跑，看你的身體有什么反應(yīng)。一旦你感覺到喘不過氣來的時(shí)候，你必須控制你的身體，使之繼續(xù)維持這種狀態(tài)更長(zhǎng)久一點(diǎn)，以便于達(dá)到你的愉悅極點(diǎn)。

　　6.一旦跑者的愉悅感受到來，你只需順其自然即可。你的極速跑速度越高，身體達(dá)到的愉悅感受就越強(qiáng)。在這之后幾分鐘，這種愉悅感受會(huì)達(dá)到峰值，然后逐漸地消退。在愉悅感受消退后的5-10分鐘內(nèi)，把配速降下來。

　　7.以一種你能維持的低配速結(jié)束你的跑步。

　　跑步時(shí)應(yīng)該要幾點(diǎn)注意事項(xiàng)

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)

　　跑步前我們要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能讓我們舒展身體，在很大程度上避免運(yùn)動(dòng)損傷。通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí)，也可快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜力伸展活動(dòng)。

　　2、跑步活動(dòng)

　　這一部分是核心內(nèi)容，質(zhì)和量都必須予以保證。所謂“質(zhì)”就是鍛煉中的心率要達(dá)到“有效心率范圍”(即高心率的60%至85%)，簡(jiǎn)單的計(jì)算方法是用參數(shù)180(或170)減去自己年齡的余數(shù)就是運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該達(dá)到的心率數(shù)。所謂“量”就是每次進(jìn)行20至30分鐘跑步運(yùn)動(dòng)(或走跑交替)，每周運(yùn)動(dòng)好3至5次。

　　3、肌力練習(xí)

　　這主要是針對(duì)一些跑步運(yùn)動(dòng)中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉?？勺鐾绞只蜇?fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。后再做幾分鐘的放松性柔韌練習(xí)。

　　4、整理活動(dòng)

　　經(jīng)過20至30分鐘的耐力運(yùn)動(dòng)，不宜突然停止或坐下、躺下，因?yàn)榧∪馔蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會(huì)覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續(xù)跑和走3至5分鐘，同時(shí)做些上肢放松活動(dòng)，讓心率慢慢降下來。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的200米跑步技巧，都是很實(shí)用的，可以幫助我們?cè)诙膛苤腥〉脛倮蠹铱梢試L試一下，多多練習(xí)，相信很快就能提高自己200米的跑步速度了，希望這里面給大家介紹的跑步知識(shí)，能夠給大家?guī)韼椭?/p>