關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的知識(shí)想必大家都是有點(diǎn)了解的，但是你知道有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有哪些嗎?相信很多朋友都一頭霧水了。下面就給大家介紹有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，及運(yùn)動(dòng)前如何做熱身運(yùn)動(dòng)可以避免損傷。

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中的兩個(gè)基本概念，是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以更科學(xué)合理的安排我們的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣，我們會(huì)更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別。

　　專(zhuān)業(yè)解釋

　　人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的有氧運(yùn)動(dòng)如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng))，就是有氧運(yùn)動(dòng);但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　通常理解

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(大心率之75%至85%)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有，長(zhǎng)跑、騎單車(chē)、爬山、各球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪消耗有著重要的作用。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)形成大量乳酸，需要48至72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)為短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等項(xiàng)目。