我們健身運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不同，不需要過(guò)分透支我們的身體。所以我們想要達(dá)到每次訓(xùn)練內(nèi)容均安排有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。通常情況下，安排無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的是力量練習(xí)，就是增肌訓(xùn)練，這樣會(huì)增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機(jī)體抵抗力、免疫力等作用。練習(xí)1小時(shí)的時(shí)間以后，再進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎功率自行車、跑步、登山機(jī)練習(xí)等是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助我們減脂，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)機(jī)體的健康有至關(guān)重要的作用。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓您由內(nèi)而外的獲得全面健康。
運(yùn)動(dòng)前如何熱身可以避免損傷
我們?cè)谧鼋∩磉\(yùn)動(dòng)前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)大家一定要牢記，不能偷懶，如果你不做任何的熱身，就直接進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這是很危險(xiǎn)的。這樣有可能發(fā)生拉傷肌肉，扭傷關(guān)節(jié)等情況，從而影響運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行和運(yùn)動(dòng)時(shí)的心情。這種情況多半會(huì)出現(xiàn)在球類運(yùn)動(dòng)中，比如：羽毛球、網(wǎng)球、籃球、足球等運(yùn)動(dòng)。為了順利進(jìn)行一次安全有效的鍛煉，所以在運(yùn)動(dòng)前充分的熱身是十分必要的。
熱身的主要作用就是為了幫助我們伸展肌肉，讓身體能夠快速接受運(yùn)動(dòng)量，熱身運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，逐漸提高肌肉的彈性和耐性，同時(shí)增大了關(guān)節(jié)韌帶的運(yùn)動(dòng)幅度。這樣就可以盡快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，更容易發(fā)揮出較高的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平。
拿足球運(yùn)動(dòng)為例，運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽前要進(jìn)行30分鐘的充分熱身。開始時(shí)，先進(jìn)行10分鐘左右的慢跑，讓身體有一些微汗出來(lái)，然后再做些活動(dòng)全身各處關(guān)節(jié)和韌帶的伸展運(yùn)動(dòng)，包括頸部、肩部、肘部、腕部、腰部、髖部、膝蓋、踝部關(guān)節(jié)。使關(guān)節(jié)、韌帶得到充分的預(yù)熱，使其活動(dòng)范圍加大，這樣可以大大減少比賽中受傷的可能。
其他運(yùn)動(dòng)也是如此，任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有它自身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。肌肉和關(guān)節(jié)參與的強(qiáng)度與幅度不同，這樣就要求我們?cè)跓嵘淼臅r(shí)候也要有側(cè)重點(diǎn)。再比如籃球運(yùn)動(dòng)，必須將全身的各處肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶充分的活動(dòng)開，因?yàn)榛@球比賽是對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，熱身不充分，身體的任何一處關(guān)節(jié)和肌肉都有可能造成損傷。比如網(wǎng)球和羽毛球應(yīng)多注重肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)，因?yàn)閾羟蚝涂矍驎r(shí)肩關(guān)節(jié)的壓力非常大。其他運(yùn)動(dòng)也是如此原理。
因此我們要更要熱身充分。首先還是慢跑10分鐘左右的時(shí)間，然后將今天練習(xí)的關(guān)節(jié)部位充分伸展開需要5分鐘時(shí)間。然后再用循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，只有保證安全的前提下才能談到效果。
一次安全有效的運(yùn)動(dòng)，熱身是關(guān)鍵的一個(gè)組成部分，絕對(duì)不可輕視，希望得到大家的足夠重視。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別都有所了解了吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，大家都應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，大家還要記得運(yùn)動(dòng)前要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)哦!
