減肥運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、早上運(yùn)動(dòng)是減肥佳時(shí)機(jī)

　　運(yùn)動(dòng)并不是越早越好，雖然說(shuō)早起的鳥(niǎo)兒有蟲吃，但是太早起來(lái)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體并沒(méi)有什么好處，人們都會(huì)有一個(gè)誤區(qū)總以為起得越早空氣空氣越清新，運(yùn)動(dòng)的效果肯定是好的，其實(shí)不然七點(diǎn)之前空氣中還有濃霧，太陽(yáng)的光線也不是很強(qiáng)烈不足以殺掉濃霧中的病菌加上霧里面有很多塵埃對(duì)人體有害，所以好在八點(diǎn)鐘之后再出來(lái)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候太陽(yáng)光線比較強(qiáng)烈足以殺菌，濃霧已經(jīng)散去，這個(gè)時(shí)候?qū)θ梭w健康是有利的。

　　同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，好、有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式。

　　在你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處?kù)兜忘c(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺(jué)，才漸漸下滑。飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。

　　所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。

　　2、讓心跳加快但別太勉強(qiáng)

　　很多運(yùn)動(dòng)減肥就是有一個(gè)誤區(qū)，在很短時(shí)間內(nèi)猛烈的做了激烈運(yùn)動(dòng)后，立刻流了很多汗，然后自我感覺(jué)良好，總以為通過(guò)這種方式可以迅速達(dá)到減肥的效果，其實(shí)這是一個(gè)嚴(yán)重的誤區(qū)，你自己雖然滿頭大汗了，但是不等于說(shuō)減肥效果就非常好。

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)間決定了我們減肥的效果，兩者之間有很大的關(guān)系，因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意時(shí)間，好不要選擇那種做一下下，就會(huì)讓你累得半死的運(yùn)動(dòng)。舉例來(lái)說(shuō)，做50個(gè)伏地挺身雖然不需要很久的時(shí)間(只要你做的完)，但是，你大概會(huì)感到很吃力吧!但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn))的速度走10分鐘來(lái)替代，你會(huì)感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)才能有效燃脂!

　　有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運(yùn)動(dòng)，一定要以有氧為主，效率才會(huì)高!

　　準(zhǔn)備1雙好的運(yùn)動(dòng)鞋，吸汗透氣衣服;至少持續(xù)做30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到燃脂目的。運(yùn)動(dòng)前后，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運(yùn)動(dòng)，像散步、輕快跳躍等。

　　結(jié)語(yǔ)：生命在于運(yùn)動(dòng)，減肥需要堅(jiān)持。如果你想擁有完美的身材，那就要多了解運(yùn)動(dòng)減肥的知識(shí)，堅(jiān)持鍛煉了。正確的健身方式可以很好的幫助我們強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)，但是錯(cuò)誤的做減肥運(yùn)動(dòng)也是有壞處的，因此，大家要避免這些錯(cuò)誤，正確瘦身哦!