做仰臥起坐的時(shí)候，要注意將自己的身體放正，膝蓋不能彎，但是腰部要伸直。在做的過(guò)程中，將兩只腳要慢慢地落下，不能速度太快，會(huì)容易受傷的。在做完一組運(yùn)動(dòng)之后，如果有人覺得運(yùn)動(dòng)量還不夠，可以增加一些其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。例如游泳、慢跑等，但是不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度就行。

　　在鍛煉感覺稍累的時(shí)候，就要停止休息，每周鍛煉3～5次就可以，不可以過(guò)度鍛煉，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)就像“暴飲暴食”一樣對(duì)身體百害而無(wú)益。

　　做仰臥起坐佳時(shí)間

　　人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)到12時(shí)，14時(shí)到17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。

　　而人體代謝的高峰期在下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，你應(yīng)該也會(huì)感覺到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以這個(gè)時(shí)間好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過(guò)于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。

　　做仰臥起坐在時(shí)間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事，運(yùn)動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。

　　運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長(zhǎng)，消化器官的活動(dòng)就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。

　　同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　另外，如果上午和下午都沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么晚上8點(diǎn)至9點(diǎn)，抽時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，也比沒有做要好，可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　佳運(yùn)動(dòng)速度

　　30歲以下，仰臥起坐的佳成績(jī)應(yīng)為45-60個(gè)/分鐘;30歲好做到35-40個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。

　　仰臥起坐健身器材什么牌子好

　　現(xiàn)在隨著科技的進(jìn)步，人們平時(shí)在休息的時(shí)候不是在睡覺就是上網(wǎng)閑逛，沒有人選擇運(yùn)動(dòng)!而且上班期間的久坐也會(huì)讓許多的男性腹部的脂肪越來(lái)越多,男性減腹部好的選擇就是仰臥起坐啦!仰臥起坐是一種非常有效的塑形的運(yùn)動(dòng)，適合宅男，不需要什么樣的健身器材，只需要一塊簡(jiǎn)單的仰臥板就可以了，來(lái)看看怎樣選擇適合自己的仰臥板呢?

　　第一根據(jù)自己的體重

　　挑選支架，支架是一款仰臥板的靈魂，如果支架不好就會(huì)嚴(yán)重的威脅用戶的安全。一般的仰臥板都是使用劣質(zhì)鋼材，質(zhì)量不好，承重不夠，重量比較輕。而優(yōu)質(zhì)的仰臥板使用優(yōu)質(zhì)的鋼材，承重力大大的提升，一般自身的重量能達(dá)到9公斤。

　　第二根據(jù)自己的身高選長(zhǎng)度，寬度

　　如果仰臥板太短的話，就無(wú)法使用。一般一款合格的仰臥板的長(zhǎng)度在3500px左右，寬度在750px左右，這樣的設(shè)計(jì)適合大多數(shù)人的要求。而劣質(zhì)的仰臥板的長(zhǎng)度往往是不足的，在寬度方面也是大打折扣的。

　　第三根據(jù)其他因素考慮

　　在顏色上，一般考慮紅色，因?yàn)榧t色給人一種積極的感覺，讓人全身充滿活力，有一種想運(yùn)動(dòng)的激情。在支架的固定上，我選擇帶有三角固定的支架，這樣能夠很好的固定仰臥板，使仰臥板在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不會(huì)出現(xiàn)晃動(dòng)。

　　結(jié)語(yǔ)：有關(guān)仰臥起坐的好處還有做仰臥起坐時(shí)的一些注意事項(xiàng)，這里就介紹這么多，相信大家看完之后對(duì)這一運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了一定的了解。我們生活中運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)并不多，仰臥起坐也不是復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。建議大家平時(shí)多多鍛煉，能幫助鍛煉身體喲!