如今，越來越多的人開始健身鍛煉身體了，能幫助我們鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)有很多，我們應(yīng)該制定合理的計(jì)劃，如果你想鍛煉鍛煉腰腹和腿部，那么就應(yīng)該做能鍛煉腰腹和腿部的運(yùn)動(dòng)，下面我們就來了解一下哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰腹和腿部，及科學(xué)健身知識(shí)。
哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰腹和腿部
1、后踢腿動(dòng)作
趴在瑜伽墊上，雙臂支在地板上，單膝也跪在地板上，抬起另一只腿，懸空的動(dòng)作保持水平，并向后上方勾腿，一組動(dòng)作15-25次，按照個(gè)人耐受力循序漸進(jìn)。
2、高舉腿部
高舉腿部這個(gè)動(dòng)作并不是很難，而且對(duì)腿部的鍛煉非常有效，如果你想擁有完美的腿型，那就應(yīng)該趕快做這個(gè)動(dòng)作。胸部朝上平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭動(dòng)作保持平衡，接著雙腿并攏高舉腿部，抬腿至與身體垂直的角度即可，動(dòng)作15-25次為一組。
3、腹肌鍛煉
雙臂支在瑜伽墊上，雙膝并攏以瑜伽墊為支點(diǎn)跪在上面，小腿和雙腳并攏交纏。之后支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐——右手掌支撐——循環(huán)回兩個(gè)小臂支撐的動(dòng)作進(jìn)行15-25次。
4、平衡訓(xùn)練
平衡訓(xùn)練主要是為了鍛煉腰腹部位，及自己的平衡能力，以臀部為支點(diǎn)坐在瑜伽墊上，然后將自己的雙腿并攏并交纏，保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢(shì)，平衡之后雙臂水平端直雙手掌扣住，接著左胳膊肘沾地面，交替右胳膊肘沾地面，要注意喔雙腳始終保持離開瑜伽墊的姿勢(shì)，如果覺得困難可以試著用腰腹力量保持平衡。
5、坐姿踢腿
同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡，雙臂水平端直雙手掌扣住，當(dāng)你掌握平衡之后，雙腿由彎曲狀態(tài)向前踢，后保持平衡狀態(tài)3秒鐘，一個(gè)動(dòng)作結(jié)束，一組動(dòng)作15-25個(gè)。
