睡前運動可以加速減肥

　　很多人睡覺之前就會玩手機，其實你可以做點小運動瘦身哦!為什么睡前運動可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因為運動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會因運動結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續(xù)在減肥，哇!這是多么美好的事啊!

　　運動減肥項目推薦

　　有氧運動(Warming)

　　有氧運動是瘦身減肥的首選，很多人都喜歡做有氧運動減肥，效果也是很好的。常見的有氧運動有快走、慢跑、騎自行車、緩游、跳繩、跳舞等，只要這項運動可以達(dá)到你的有氧心跳，就是有氧運動。一般的有氧運動強度不大，像跳繩這些就適合作為運動前的伸展動作。要注意的是，有氧心跳范圍因人而異，不同年齡、不同的安靜心跳率基礎(chǔ)，都會有不同的有氧心跳率。

　　而所謂的有氧心跳率，即個人大心跳率的60～80%。而大心跳率的計算公式為：208-個人年齡*70%;例如一個20歲的人，他的大心跳率就是208-20x70%=194。因此，這個人的有氧運動心跳率，就應(yīng)該介在116～155之間。

　　啟動關(guān)節(jié)(activation)

　　啟動的目的，是讓股骨與髖關(guān)節(jié)、肱骨與肩關(guān)節(jié)更加緊密穩(wěn)定，同時有更好的移動性，讓以髖關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)為核心的肌群與神經(jīng)能夠充分啟動，同時促進髖部與肩部的血液循環(huán)，加速增加關(guān)節(jié)的潤滑，以達(dá)到活化肩與髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群與活動肌群的熱身效果。

　　多數(shù)的運動都需軀干與上肢、下肢的協(xié)同力量才能完成，所以在有氧運動暖身之后，啟動肩與髖關(guān)節(jié)的多角度活動是很重要的一個步驟，不只可以喚醒髖關(guān)節(jié)與股骨、肩關(guān)節(jié)與肱骨之間的神經(jīng)，也可以將肩與髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度與移動度變得更好。

　　動態(tài)伸展(DynamicStretches)

　　傳統(tǒng)的熱身伸展，大多只伸展某一部份肌肉。但是，動態(tài)伸展的熱身是對整個身體的肌肉做伸展，同時運用全身所有穩(wěn)定肌群、運動肌群與平衡協(xié)調(diào)功能。當(dāng)一部分肌群做支撐的動作時，另一部分的肌群做伸展，而且還要維持身體的平衡與穩(wěn)定，這樣不只可以達(dá)到伸展的效果，同時也可以刺激神經(jīng)與肌肉的整合與協(xié)調(diào)，達(dá)到佳的熱身效果。

　　動態(tài)伸展可以讓身體以更接近運動時需要的活動模式，來做運動前的準(zhǔn)備，而不是單純的把某一塊肌肉拉長的概念，因為運動前的準(zhǔn)備，不是要把肌肉拉長而已，而是要讓肌肉更具彈性與敏銳反應(yīng)的能力，只是把肌肉拉長不見得可以獲得更好的運動表現(xiàn)。

　　伸展運動是熱身前后的一個輔助運動，所以練習(xí)的時間不需要太長，一般15到20分鐘左右即可。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對如何運動減肥都有所了解了吧，選擇適合自己的減肥時間是很重要的哦，希望今天的介紹能夠幫助到大家。上文還為大家推薦了幾種運動減肥項目，大家可以嘗試一下，會有想不到的效果哦!