生命在運(yùn)動，堅(jiān)持運(yùn)動對我們有很好的作用，其中有氧運(yùn)動的效果好，很多想要瘦身減肥的朋友都喜歡做有氧運(yùn)動，有氧操瘦身的效果也是非常好的。下面我們就來了解一下三式有氧操，及有氧運(yùn)動的好處，一起來看看吧!

　　三式有氧操加倍燃燒脂肪

　　減肥有效的燃燒脂肪的運(yùn)動還是做有氧運(yùn)動，下面推薦3式有氧操，下班后去公園或者是利用周末的時間去大自然中做，既愉悅身心，又燃脂瘦身，趕緊學(xué)習(xí)吧。

　　一、側(cè)弓箭步

　　動作要領(lǐng)：單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

　　動作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　運(yùn)動目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

　　二、相撲蹲式

　　動作要領(lǐng)：雙腿分開站穩(wěn)，腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同時抬高雙臂指向正前方;然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側(cè)。

　　動作強(qiáng)度：反復(fù)蹲起8~16次。

　　運(yùn)動目的：塑造臀部，收緊腿部內(nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。

　　三、支撐提膝

　　動作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩(wěn)定。

　　動作強(qiáng)度：左右各8次。

　　運(yùn)動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)定性。

　　有氧運(yùn)動的十大好處

　　1.降壓

　　研究指出，10周運(yùn)動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果好。