跳繩是非常簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，老少皆宜，跳繩很簡(jiǎn)單，但是通過(guò)不同的方式，可以進(jìn)行花樣跳繩，這樣能把跳繩變得更加有趣哦!如果大家想多了解花樣跳繩的好處，及跳繩注意事項(xiàng)，就仔細(xì)閱讀下文吧!

　　花樣跳繩有助身體健康

　　1.蜈蚣爬

　　學(xué)生分為四組，每組按縱隊(duì)站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動(dòng)。練習(xí)時(shí)，以先到達(dá)目的地，隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。

　　2.螃蟹走

　　兩個(gè)學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走，看哪組走的快。

　　3.四人運(yùn)貨

　　四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且先到達(dá)目的地的隊(duì)為勝。

　　4.跳大繩

　　把短跳繩一根一根接起來(lái)，長(zhǎng)度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。

　　5.跳竹竿舞

　　利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來(lái)進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，“竹竿”不會(huì)夾腳。

　　6.拓展練習(xí)

　　和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的，用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過(guò)體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過(guò)努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊，過(guò)網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng)。

　　很多人都跳過(guò)繩，小時(shí)候我們?cè)隗w育課上也都跳過(guò)繩，跳繩是非常好的健身運(yùn)動(dòng)，很多想要瘦身減肥的女性都喜歡跳繩。跳繩同時(shí)也是也是體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)廣泛的器材之一。專(zhuān)家表示，跳繩是一種運(yùn)動(dòng)效果比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩半個(gè)小時(shí)，可以消耗400卡路里的熱量，而且跳繩還可以對(duì)心肺系統(tǒng)起到良好的幫助。