想要瘦身變苗條，我們可以堅持跑步減肥，效果非常好，那么每天跑步多久能減肥?很多朋友都不知道每天跑多長時間能瘦身，跑步的好處有哪些?感興趣的朋友可以來看看哦，也可以將這些跑步知識分享給周圍的小伙伴們哦。

　　每天跑步八分鐘就能減肥

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好，研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內(nèi)儲存的脂肪得到更大程度的釋放，并通過肌肉運動消耗這些脂肪。

　　脂肪必需在有氧條件下才能消耗，減肥一般都不推薦強度大的運動，一是不安全，二是持續(xù)時間少了，運動負荷總量反倒少，總體消耗量也少了。所以這項研究還有待觀察。不過從健身角度出發(fā)，快跑還是不錯的。

　　8分鐘快跑屬于中高強度的有氧運動，能提高機體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，還要保持較高的步頻，同時手臂前擺幅度要大，上下肢動作要協(xié)調(diào)。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進行一段時間的適應(yīng)性練習(xí)，比如練習(xí)高抬腿，發(fā)展后蹬力量;做一些跳躍練習(xí)，使腿部、腹、背部肌肉力量增強。

　　快跑好是在平坦筆直的路上進行，確保路況良好。現(xiàn)在天氣寒冷，肌肉會比較僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來!比如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動，在跑后也可以壓壓腿、做一些伸展運動，加快代謝產(chǎn)物的清除，以緩解疲勞。

　　快跑并非是人人都適合，我們在跑步的時候要注意自身素質(zhì)，入股身體不允許，好不要嘗試快跑，比如膝關(guān)節(jié)不好的、年紀大的、體質(zhì)差的以及有心腦血管疾病的人群好還是做一些中低強度的有氧運動更為安全。

　　裝備篇：選雙跑鞋跑步

　　所謂“工欲善其事，必先利其器”。跑友想要跑得舒適、跑得健康，選擇一雙適合自己的跑鞋，是再重要不過的了。然而如何選擇一雙適合自己的跑鞋呢?

　　看

　　看外形是否順眼，有無易損壞處，好的跑步鞋在外觀上是沒有與問題的，一定要選擇你喜歡的跑步鞋，雖然跑鞋的外形未必會影響它的功能，但是如果外形不討喜，即使它是一雙高度符合需求的跑鞋，可能也大大降低你穿出去跑的意愿。

　　折

　　如果可以輕松地折彎后馬上恢復(fù)原狀，代表跑鞋中底具有高度彈性，如未迅速反彈，就有可能是跑鞋材質(zhì)有問題或彈性退化。跑友還可以從折彎后回彈的速度來判斷，一般而言回彈速度適中的材質(zhì)控制性強，立即回彈的材質(zhì)在穿著跑步時可以感受到明顯的回彈性。