近年，隨著人們對環(huán)保和健身的重視，越來越多的朋友開始騎車健身，騎自行車不僅是鍛煉方式，還是一種交通工具，自行車出行和鍛煉受到很多人的推崇，騎車鍛煉也漸成一種時尚。下面我們就來了解騎車注意事項，及騎車的好處。

　　騎車鍛煉要得法

　　錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷，因此選擇騎車鍛煉，要注意正確的方法。

　　1、姿勢要正確心情要放松

　　騎車時，一定要有正確的姿勢，一般我們騎車都是身體比較放松，這樣難免會姿勢不端正。通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風時，身體要前傾;下坡或順風時，身體要正直，注意下坡安全。同時，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。

　　一般人認為，所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進就行了。其實不然，正確的蹬踏應分為踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣，還能提高速度。初學者要避免錯誤姿勢，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。

　　2、注意變換姿勢

　　如果騎車時間較長，我們要及時變換騎車姿勢，這樣更有利于我們騎車鍛煉，不會讓身體受傷，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。每天站立10分鐘，這對于山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對于那些在平地上騎自行車的人來說，這一點也是很重要的。

　　3、用力要均衡

　　騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛。在踩踏腳蹬時，盡量確保膝蓋不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身體的傷害。

　　4、車座要合適

　　如果自行車車座太高，不僅騎自行車時身體不舒服，動作不協(xié)調(diào)，且因騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹，即使其材質(zhì)再好也會壓迫臀部動脈。此外，還要選擇那些比較寬的車座。

　　5、循序漸進量力而行

　　許多年輕人騎車貪圖多量和快速，其實這是不對的，騎車健身也要注意循序漸進，不能著急。如沒有長途騎車就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現(xiàn)積水。騎車健身要掌握好姿式和動作，先慢后快，這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加時。