跑步大家都會(huì)吧!只要兩條腿邁開(kāi)來(lái)向前跑就行了，那這是正確的跑步嗎?跑步健身并不是我們看到的那么簡(jiǎn)單，想要安全有效的跑步，我們就需要了解跑步常識(shí)，及跑步的好處，想要開(kāi)始跑步鍛煉身體的朋友們一起來(lái)了解一下吧!

　　跑步小常識(shí)

　　1.每個(gè)人都適合跑步嗎

　　大多數(shù)人其實(shí)都適合跑步，除了有遺傳病或心臟病等，不過(guò)如果感冒發(fā)燒身體不舒服了，是不適合跑步的。

　　2.跑步前的準(zhǔn)備

　　跑前的熱身動(dòng)作是不能省略的，我們?cè)陂_(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)之前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，做熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們拉伸肌肉，避免容易受傷;跑前一小時(shí)可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西，正常的話(huà)開(kāi)跑之后正常15-20分鐘喝一次水。跑鞋的話(huà)選擇一些專(zhuān)業(yè)的跑鞋，碼數(shù)應(yīng)該比正常大一些，因?yàn)榕懿竭^(guò)程中是會(huì)移動(dòng)的;跑步的衣服，要透氣和吸汗，越輕便越好。跑步佳時(shí)機(jī)就是早上或者傍晚，科學(xué)的時(shí)間一般是傍晚五點(diǎn)到七點(diǎn)。

　　3.參加馬拉松前好去做身體檢查

　　如果準(zhǔn)備參加馬拉松，好去醫(yī)院檢查身體有無(wú)隱性疾病。

　　4.日常中跑步時(shí)間好要在30分鐘以上

　　大家知道跑步跑多久健身的效果會(huì)比較好嗎?對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)一般每天跑多少的量這個(gè)沒(méi)有絕對(duì)值，在日常中跑步時(shí)間好要在30分鐘以上，脂肪才能燃燒，結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，才能更好的減肥。

　　5.如何讓自己堅(jiān)持跑下去

　　跑步過(guò)程中重要的就是堅(jiān)持，很多人都不能堅(jiān)持跑步，其實(shí)這就是沒(méi)有毅力的表現(xiàn)，呼吸很困難想放棄的時(shí)候可以給自己一些鼓勵(lì)和信念，例如跑完之后獎(jiǎng)勵(lì)自己一些東西，或者吃點(diǎn)熱量不高的食物，或者享受跑完之后的大汗淋漓的感覺(jué)可以跟跑友分享等，都是可以讓自己堅(jiān)持下去的理由。

　　6.跑步的落地方式

　　一般人跑步的姿勢(shì)是前腳掌或著前腳掌加腳中掌先著地，后到腳跟到地，前腳掌先著地對(duì)于膝蓋的壓力會(huì)少一些，同時(shí)通過(guò)正確的跑步姿勢(shì)來(lái)緩解全身壓力，全馬選手的話(huà)也有腳后跟先著地的，無(wú)論哪種方式，適合自己重要。

　　7.跑步完不能馬上做拉伸

　　要讓呼吸和心率頻率慢下來(lái)才去做拉伸，跑后拉伸也非常重要。

　　8.每周跑量不要超過(guò)上周百分之十

　　對(duì)于業(yè)余跑步選手來(lái)說(shuō)日常來(lái)說(shuō)每一周的跑量不要超過(guò)上周的百分之十。