夏天到了，想要在夏天擁有苗條健康的身材，那么就需要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持在夏季健身能夠幫助我們更美麗哦。下面就來(lái)了解一下夏天健身計(jì)劃，及夏季健身注意事項(xiàng)，感興趣的朋友趕快來(lái)了解一下吧!

　　夏天健身房鍛煉計(jì)劃

　　現(xiàn)在逐漸進(jìn)入到天氣熱的階段了，是不是有很多健友迫不及待的進(jìn)健身房好好的“揮舞”一番呢?那是必須的，如果你下個(gè)夏天變得更性感，那你現(xiàn)在就要準(zhǔn)備一份詳細(xì)的健身房鍛煉計(jì)劃了?，F(xiàn)在給各位朋友羅列出一份夏天的健身房鍛煉計(jì)劃參考，分兩個(gè)組合，熱身運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)，每日鍛煉。

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)

　　大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

　　隨意選擇跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、單車(chē)等。

　　2、力量運(yùn)動(dòng)

　　星期一，目標(biāo)肌肉：胸

　　動(dòng)作：平板杠鈴臥推4組x8個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x10個(gè)、平板啞鈴飛鳥(niǎo)：4組x12個(gè)、蝴蝶夾胸：4組x10個(gè)、器械飛鳥(niǎo)，4組x8個(gè)。

　　星期二，目標(biāo)肌肉：背

　　動(dòng)作：高位下拉5組x10個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x10個(gè)、單臂啞鈴劃船：4組x10個(gè)、直臂下壓：3組x10個(gè)、山羊挺身，3組x20個(gè)。

　　星期三，目標(biāo)肌肉：肩

　　動(dòng)作：杠鈴頸前推舉4組x8個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x8個(gè)、俯身飛鳥(niǎo)：4組x8個(gè)、單臂啞鈴前平舉：3組x8個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)，5組x12個(gè)。

　　星期四，目標(biāo)肌肉：肱二肱三

　　動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e4組x8個(gè)、集中彎舉4組x8個(gè)、斜板彎舉3組x10個(gè)、窄距臥推4組x8個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x8個(gè)、拉力器單臂下拉，3組x10個(gè)。

　　星期五，目標(biāo)肌肉：腿

　　動(dòng)作：自由深蹲4組x10個(gè)、45度倒蹬3組x10個(gè)、器械股二彎舉5組x8個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸，2組x12個(gè)。

　　星期六(單)，目標(biāo)肌肉：胸、腰腹

　　動(dòng)作：雙杠臂屈伸3組x力竭(能做就做)、俯臥撐3組x力竭、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)3組x10個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈，3組x12個(gè)。