(4)能量的轉換從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢能轉化為動能，這樣就相當于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
1、落地時，小腿用力向前伸越遠越好!腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作，熟練后用力跳。
2、立定跳遠主要要求腿部爆發(fā)力和腰腹部力量，還有全身協(xié)調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協(xié)調配合，這個主要根據(jù)你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力后擺，維持平衡。練大腿肌群時可采用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可采用仰臥起坐、懸垂舉腿等方法。
跳遠的好處有哪些
跳遠是古老的競技項目之一，在古希臘奧林匹克的“五項運動”中就有跳遠?，F(xiàn)在很多學生在學校上體育課也有跳遠這一項目，那么跳遠的好處有哪些?
1、煥發(fā)精神
煩惱的佳“解毒劑”就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使您的精神為之一振。
2、減肥健美
改善胰島素抵抗。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險低的是采用有氧運動及健美操練習者。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險
日本京都大學對有醫(yī)療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態(tài)而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運動為主。
4、提高運動表現(xiàn)
跳遠能夠幫助我們提高運動表現(xiàn)，很多人對這點不是很了解，下面我們詳細的介紹一下。提高運動表現(xiàn)是指跳遠有助于增強訓練者得運動爆發(fā)力(在盡量短的時間內爆發(fā)出盡量大力量的能力)。爆發(fā)力訓練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調節(jié)能力。很多練習者感覺跳遠訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調節(jié)能力。跳遠是爆發(fā)力訓練的首選。
5、提升基礎代謝率
跳遠能夠高效地利用我們的肌肉，尤其是股四頭肌、臀部肌肉等，因此跳遠對肌肉的鍛煉非常有效，深蹲后配合拉伸動作能促進肌肉增長。(女生不必擔心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉。)
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對立定跳遠相關的知識有所了解了吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。想要更好的鍛煉身體，就要了解立定跳遠技巧，我們的目的就是希望大家能更加了解立定跳遠，因此，大家要多學習這些知識哦!
