很多人都選擇去健身房減肥，在健身房有教練會幫助我們更好的健身減肥，還有一個原因就是現(xiàn)在的生活方式和生活條件的變化導(dǎo)致的肥胖人士越來越多，那大家是否知道健身房能減肥的有氧運(yùn)動有哪些?下面就來了解一下吧!

　　健身房里哪些項(xiàng)目能幫助我們減肥

　　第一名：熱瑜伽

　　大功效：超級燃脂。

　　健身房熱瑜伽是迄今為止減肥效果好的運(yùn)動。比起游泳，慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動，健身房熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。

　　在40度的健身房練習(xí)室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能拍出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。

　　但英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家說，熱瑜伽顯著的效果是呼吸減肥;吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。

　　第二名：動感單車

　　大功效：想瘦哪里瘦哪里。

　　如果你有“水桶腰“或”嘟嘟腿”，健身房動感單車的減肥功效是健身房慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定在底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一起，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。

　　動感單車的大好處是：想瘦哪里瘦哪里!想擁有纖細(xì)的手臂，可以把手臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小脂肪，卻不會長出大塊肌肉。

　　第三名：肚皮舞

　　大功效：讓身材更有女人味。

　　肚皮舞與性感、優(yōu)雅、柔美等是聯(lián)系在一起的，很多女性都會選擇去練肚皮舞，效果非常好。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露肚臍小裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是其次，幫你修煉“女人味”才是真的。

　　韓國醫(yī)學(xué)專家對3000多位對練習(xí)肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)練習(xí)健身房肚皮舞4個月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后，荷爾蒙水平上升了8%，不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運(yùn)動一樣，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細(xì)，小腹更平，臀部和胸部更圓潤。

　　專家覺得肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響大的運(yùn)動，如果練習(xí)時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹美體效果會更明顯!

　　第四名：有氧搏擊操

　　大功效：塑身一勞永逸。