堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)的好處有很多，因此，下定決心去健身房真的是一件很意義非凡的事，在健身房健身效果非常好，也會(huì)讓你更有動(dòng)力。因此，我們要充分利用每一次走進(jìn)健身房的機(jī)會(huì)，但是很多人在健身的時(shí)候也會(huì)犯錯(cuò)，常見(jiàn)健身房健身誤區(qū)有哪些?

　　健身房健身的7點(diǎn)小建議

　　1、選擇白天去健身房健身。盡可能把每天健身房健身的時(shí)間放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午不能健身的。

　　2、慎重適度開(kāi)展訓(xùn)練，在健身的時(shí)候要注意自己的身體，根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在健身房訓(xùn)練開(kāi)始前做好身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。

　　3、選擇你喜歡的活動(dòng)，不要看別人健身效果好就盲目跟隨，這是錯(cuò)誤的，并不是每個(gè)人都適合在健身房的跑步機(jī)上跑步，你要根據(jù)自己的身體狀況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)?；顒?dòng)的方式。這樣不但可以到達(dá)運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的單調(diào)和半途而廢。

　　4、準(zhǔn)備好健身需要的服裝和器材。如果你選擇去健身房快走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了，如果你選擇健身房的游泳、騎車(chē)或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

　　5、健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。健身房團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。

　　6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激烈我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。

　　7、在健身的時(shí)候一定要小心受傷，在使用健身房器材的時(shí)候也要注意，這點(diǎn)很重要。對(duì)待受傷的好辦法是預(yù)防，在健身房健身中避免腳、膝蓋等部位受傷，如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。

　　以上關(guān)于健身房健身的一些小建議，雖然對(duì)于你的運(yùn)動(dòng)幫不上大忙，不可能讓你的減脂速度加快，不能讓你的身體一下子變得強(qiáng)壯，但是卻對(duì)于我們合理的規(guī)劃健身計(jì)劃有著一定的幫助，希望大家都能健康有效地完成自己的健身目標(biāo)，擁有一個(gè)健康的體魄。

　　健身房健身5大錯(cuò)誤

　　健身房鍛煉，可能是剛進(jìn)入健身行業(yè)，亦或者是只知道運(yùn)動(dòng)，并沒(méi)學(xué)習(xí)過(guò)一定的理論，比如什么增肌，什么是減重等問(wèn)題，只是一個(gè)勁的埋頭苦練。

　　自古打仗就講究“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，運(yùn)動(dòng)這事兒，不論你是減肥還是增肌，也是在打仗，只有了解清楚，才能終戰(zhàn)勝!健身房健身常見(jiàn)的五大錯(cuò)誤認(rèn)知，今天就一起來(lái)看看!

　　錯(cuò)誤觀念一：增肌和減脂，傻傻分不清楚

　　健身房集中火力重點(diǎn)消脂。不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng)，必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或健身房舉啞鈴減上臂脂肪等。

　　事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對(duì)的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

　　如果想有效消脂，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。

　　錯(cuò)誤觀念二：跑步系腰帶

　　健身房跑步用腰帶。皮制腰帶是用來(lái)幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動(dòng)作時(shí)才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。

　　有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐?，用了腰帶，才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)酰ニ鳛?ldquo;天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。