錯誤觀念三：跑步機(jī)上雙手握扶手

　　健身房跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動。

　　另外，運動也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機(jī)上也要看文件。對于這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。

　　錯誤觀念四：快速拉筋

　　健身房運動完成后，拉伸運動很必要。但，伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒，然后才回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。

　　錯誤觀念五：不穿運動鞋

　　錯穿鞋子保護(hù)不足。這里說的鞋子，特別指在健身房做運動時所穿的鞋。何謂適當(dāng)?shù)男?運動鞋當(dāng)然是首選，就算器械掉在腳上，也不會造成太嚴(yán)重的損傷。

　　某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內(nèi)運動的人來說，不適合穿著。

　　上面幾個健身房問題也只是健身理論認(rèn)知中的一小部分，但也是應(yīng)該注意的一些健身常識，只有很好地明白了這些，才能讓自己的健身運動事半功倍，成為自己想要的樣子!

　　夏季運動的三大注意事項

　　很多喜歡健身的人都說夏季是一個健身的好季節(jié)，但因為夏季炎熱的原因，夏季運動有一些特別的注意事項，只有注意到這些方面，才能趨益避害，讓運動能徹底達(dá)到健身的效果。小面我們一起來了解一下吧!

　　運動要有度

　　夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利。

　　因此建議職業(yè)人士夏季健身尤其要把握運動量。部分醫(yī)療專家也建議，好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘佳，而有減肥意愿的白領(lǐng)可以將運動時間延長到40分鐘左右。

　　項目要適宜

　　游泳是夏季好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目，而且選擇室內(nèi)運動比較適合夏天的氣候。

　　夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運動可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。她同時指出，戶外運動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運動前好涂上防曬霜。

　　飲食要合理

　　運動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上好葷素搭配，多喝白開水。

　　據(jù)研究顯示，人體大量運動后，100-150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。

　　結(jié)語：健身運動是需要我們堅持不懈的，我們應(yīng)該努力的為自己的健身目標(biāo)奮斗，每天多練習(xí)一點，或者多了解一點關(guān)于健身房健身的知識。上文介紹了幾點健身房健身的小建議，希望能對大家的的健身計劃有一定的幫助。