首先，準(zhǔn)備活動要充分，不要認(rèn)為天氣熱了，身體開了，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之后好做些放松動作。在打球的過程中，若是覺得自己的動作變遲緩了，就應(yīng)當(dāng)停止激烈的對抗，以固定動作練習(xí)為主。

　　然后，要正確補(bǔ)水，夏季出汗多，鹽分喪失大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運(yùn)動之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運(yùn)動時每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點(diǎn)鹽為好。如果運(yùn)動超過1小時喝甜的飲料也是必須的。

　　五、釣魚

　　炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國古代養(yǎng)生家認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬?ldquo;心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應(yīng)能力，都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負(fù)氧離子，有助于提高人體免疫力。

　　夏天，每當(dāng)你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態(tài)，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合，這是魚兒吃食的佳水溫。而到了中午的時候天氣就十分的炎熱，魚出現(xiàn)的概率就很小了，而且對人來說也不好哦。

　　六、瑜伽

　　瑜伽應(yīng)該是MM們夏日健身的佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時機(jī)。做瑜伽時要空腹，好是飯后二三個小時后再練，或者練完半個小時后再吃飯。練習(xí)的前后半小時內(nèi)不要洗澡。

　　夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習(xí)瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

　　需要注意的是，練習(xí)瑜伽前無需喝太多水，運(yùn)動出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習(xí)時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí);運(yùn)動后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡。

　　夏季健身注意事項(xiàng)

　　堅持運(yùn)動能保持身體健康，這是非常有效的方法，并且運(yùn)動的好處有很多，不管你是想減肥，美容，還是想提高低抗力，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防疾病等，運(yùn)動都能幫助你，但是運(yùn)動也是有很多講究的，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式，或者運(yùn)動誤區(qū)，也會給人的身體帶來很大的煩惱的，由其是炎炎夏日，運(yùn)動更要講究一些細(xì)節(jié)。

　　夏季在經(jīng)過劇烈的運(yùn)動之后，我們常常會感到口干舌燥，想讓自己補(bǔ)充點(diǎn)水分，因此特別想喝點(diǎn)水，其實(shí)這是不行的，運(yùn)動后如果馬上喝水且一次性喝得過多的話，則會引起腸胃的脹滿感，會影響到心肺功能的。

　　如果這個時候馬上休息的等方面，肢體中大量的靜脈的血就會處在靜脈之中，就會引起心臟的缺血，而人的大腦也會因?yàn)橐约肮┭蛔?，而出現(xiàn)惡心，頭暈，甚至休克等問題，所以正常的做法應(yīng)該是當(dāng)要停止運(yùn)動的時候，要循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行。

　　如你正在進(jìn)行的是長跑，那么你不能馬上坐下休息，你可以先改為慢跑，讓自己放松一下，再走幾步，揉揉自己的腿部，做幾下深呼吸，這樣就更有利于促進(jìn)血液的循環(huán)，促進(jìn)身體健康，同時也更有利于消除疲勞。

　　運(yùn)動過后，馬上沖過涼，或者吹個冷風(fēng)應(yīng)該有多舒服啊，可是你們想過沒有，運(yùn)動過后，如果馬上做這些動作的話，會使得溫度快速的降低的，但是其會通過神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動，引起呼吸道血管收縮，會降低降低局部的抗病能力的。

　　再者如果馬上沖涼的話，就會引起肢體溫度和水的溫度相關(guān)太多，而引起小腿抽筋的問題，所以運(yùn)動過后，不要馬上沖涼，不要馬上游泳，不要馬上吹風(fēng)，應(yīng)該先把汗液擦干凈，之后等到不再出汗的時候在進(jìn)行沖涼或者游泳之類的。

　　結(jié)語：適合我們的夏季運(yùn)動有很多，大家應(yīng)該堅持運(yùn)動，盡管天氣有點(diǎn)熱，但是不運(yùn)動會導(dǎo)致身體素質(zhì)變差哦!夏季鍛煉的關(guān)鍵是要選擇一個適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，上文推薦了推薦六種適合夏季的運(yùn)動，大家可以選擇自己喜歡的運(yùn)動堅持哦!