堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)的好處非常多，也有很多朋友喜歡去健身房健身，感覺(jué)去健身房健身的效果會(huì)更好，但是事實(shí)并非如此，很多人在健身房里練了很久，效果并不明顯，這到底是為什么呢?下面我們就來(lái)了解一下健身房健身誤區(qū)，及健身房注意事項(xiàng)。
健身房健身小心五大誤區(qū)
1、練健美操、形體操就可美體
絕大多數(shù)女性健身者都是這樣想的，她們相信只要自己堅(jiān)持去健身，通過(guò)健身房里練健美操、形體操就能夠?qū)崿F(xiàn)美體。然而，長(zhǎng)期訓(xùn)練下來(lái)，結(jié)果并不盡人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵性部位并未得到訓(xùn)練。
健身房教練們指出，合理利用健身房的各類(lèi)健身器械做針對(duì)性訓(xùn)練，可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸肌圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。
2、練哪里就減哪里的脂肪
這個(gè)想法時(shí)相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的，無(wú)數(shù)數(shù)據(jù)表明局部減脂的方法是不存在的。健身房里的教練們憑著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴大家：適度、合理的健身房器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。
“適度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過(guò)身體負(fù)荷，“合理”是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不只是單純練某一個(gè)部位的肌肉。
3、器械訓(xùn)練、健美操：井水不犯河水
健身房里通常會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)“井水不犯河水“的區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操。健身者們認(rèn)為“器械就是男人的，而健美操是女人的”，健身者如此的眾口一詞，難怪會(huì)在誤區(qū)中越陷越深。
這是目前較為難調(diào)節(jié)的一種局面，健身房教練們也面有難色，其實(shí)兩種形式帶來(lái)的結(jié)果是基本相同的。教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過(guò)器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來(lái)，無(wú)論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非?？上У摹＝∩矸科餍涤?xùn)練和健美操的優(yōu)點(diǎn)是互補(bǔ)的，只有兩者結(jié)合才更合理、完美。
4、女人憂心忡忡：我會(huì)不會(huì)練出肌肉
“如果練器械，我會(huì)不會(huì)練出肌肉?”男性健身房練器械后變得胸寬、背后、肌肉發(fā)達(dá)的“慘狀”讓女性不寒而栗。實(shí)際上，長(zhǎng)肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。“重要的是，“教練們說(shuō)，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差啦，合理的健身房器械訓(xùn)練終只會(huì)使體型更美妙。
5、多出汗，我無(wú)怨無(wú)悔
多出汗多減脂的誤區(qū)導(dǎo)致許多健身房健美操訓(xùn)練者心甘情愿地跳個(gè)不停，且樂(lè)此不疲。某些教練還建議不要喝水，認(rèn)為好不容易出了一點(diǎn)汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
健身房，作為專(zhuān)業(yè)的健身場(chǎng)所，能夠?yàn)榇蠹姨峁?zhuān)業(yè)的健身設(shè)備和健身指導(dǎo)，然而并不是所有人進(jìn)入健身房都能取得良好的效果，就是因?yàn)榇蠹以诮∩淼臅r(shí)候，出現(xiàn)了上面的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，導(dǎo)致長(zhǎng)期采用單一的訓(xùn)練，效果并不明顯，后久而久之，失去信心，終放棄。減脂增肌在有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行結(jié)合下的效果才是好的!女性練器械并沒(méi)有大家想象中的那么容易增肌……希望大家能夠多了解一些健身知識(shí)，更好地利用健身房!
