后退跑時(shí)，重心稍下降并后移，使身體稍后傾。步幅要小，步頻要快，腳蹬地后必須離開(kāi)地面，但不要高抬，兩臂稍張開(kāi)自然擺動(dòng)維持身體平衡，眼睛注視球的方位，對(duì)方隊(duì)員的位置和活動(dòng)情況，以及同隊(duì)隊(duì)員回防等情況，以便確定自己的下一個(gè)動(dòng)作。

　　夏季踢足球八大注意事項(xiàng)

　　1、用一些降溫的裝備

　　夏季氣溫比較高，因此我們?cè)谔咦闱虻臅r(shí)候要注意防中暑，這是非常重要的，可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候備上一些冰水濕過(guò)的毛巾，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候覆蓋頭部，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候選用一些淺色、吸汗、寬松的服裝。休息的時(shí)候選擇陰涼通風(fēng)的地方。

　　2、選擇一些防曬護(hù)膚用品

　　如果在陽(yáng)光特別強(qiáng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護(hù)膚品，避免強(qiáng)烈的陽(yáng)光灼傷皮膚。

　　3、避免過(guò)多的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　大家都知道在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作是很重要的，但是，在比賽前我們應(yīng)該適當(dāng)減少一些比賽準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，避免由于準(zhǔn)備時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致的身體脫水。當(dāng)然，必要的拉伸還是要進(jìn)行的，以防準(zhǔn)備活動(dòng)不充分導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害。

　　4、合理的補(bǔ)充水分

　　夏季進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們應(yīng)該多喝水，補(bǔ)充水分是很重要的，畢竟足球運(yùn)動(dòng)比較激烈，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時(shí)候補(bǔ)水200毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水，這時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開(kāi)水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次性大量飲水。

　　5、不要立刻在高溫的情況下運(yùn)動(dòng)

　　有的朋友在夏天的時(shí)候，從有空調(diào)的屋子里或者是車(chē)?yán)锍鰜?lái)后就立刻進(jìn)行足球比賽，這樣是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備過(guò)程，待心率和體溫上升時(shí)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

　　6、要注意在飲食中適量增加鹽的攝入

　　在高溫的情況下運(yùn)動(dòng)身體會(huì)比平時(shí)出更多的汗，這樣就會(huì)將身體內(nèi)的鹽份帶出。所以在夏天高溫運(yùn)動(dòng)的情況下要比平時(shí)多吃一點(diǎn)鹽，這樣就會(huì)保持身體內(nèi)的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時(shí)候也可以喝一些淡鹽水來(lái)起到保持鹽份的作用。

　　7、至少運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃點(diǎn)食物

　　不要吃太油膩，而要以補(bǔ)充身體糖分為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)水果尤其香蕉是個(gè)好食物。

　　8、不要運(yùn)動(dòng)后馬上冷水沖涼

　　在夏天，運(yùn)動(dòng)完了難免一身汗水，許多人喜歡在這個(gè)時(shí)候沖個(gè)冷水澡，當(dāng)時(shí)感覺(jué)很痛快，可事后很可能會(huì)感到渾身乏力，有的甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛。這是因?yàn)樯眢w在大量出汗的時(shí)候，毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量遭到外力的抑制，一時(shí)散發(fā)不出來(lái)，反而感覺(jué)全身不舒服。所以，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家提示說(shuō)，夏天做完運(yùn)動(dòng)，尤其是渾身大汗時(shí)，熱水澡比冷水澡要好。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)足球跑動(dòng)技巧都已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，上文詳細(xì)的為大家介紹了掌握慢跑、快跑、直線(xiàn)跑、曲線(xiàn)跑等技術(shù)，希望今天的介紹能夠幫助到大家。后也提醒大家夏季高溫，在踢足球的同時(shí)也要注意安全。