男生練腹肌好的方法

　　除了上面介紹的幾種比較常見的鍛煉腹肌的好的方法外，男生在還可以采用下面幾個(gè)鍛煉方法練腹肌。

　　1、舉腿收腹。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，下背部不能離地，保持2秒鐘，再緩慢的放下。

　　2、扭腰。一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰或轉(zhuǎn)身練習(xí)，能鍛煉到腹外斜肌和腰部肌肉。

　　3、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)。站姿，雙腿分開，雙臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不能彎曲，吸氣，然后還原。連續(xù)做8次。

　　4、長(zhǎng)凳仰臥起坐。平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

　　溫馨小貼士

　　其實(shí)不管是男生還是女生，不管是采用哪種方法，鍛煉腹肌都是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看到效果的。

　　練腹肌需要天天練嗎

　　擁有性感迷人的腹肌大概是很多人夢(mèng)寐以求的，大多數(shù)人天天練腹肌，就是為了能更快的看到效果。那其實(shí)練腹肌需要天天練嗎?

　　練腹肌可以每天練，但是不宜每天鍛煉也沒有必要天天都練。腹部肌群是屬于耐受肌群，所以從肌肉的角度來(lái)說(shuō)，可以每天鍛煉。但是即使是耐受肌群在經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，也是會(huì)需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)的，所以不宜每天鍛煉。

　　練腹肌為什么不需要天天練

　　腹肌鍛煉時(shí)重量不重質(zhì)的話，即使天天練，對(duì)腹肌鍛煉效果也不大。而每次的腹肌鍛煉都能夠做到重視質(zhì)量、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、強(qiáng)度也足夠的話，能夠充分刺激腹肌，是不需要天天練的。腹肌再耐勞也是需要時(shí)間休息來(lái)恢復(fù)的，其他腰椎等部位也是會(huì)承受不住的。而且真正優(yōu)質(zhì)的腹肌鍛煉是不需要每天都鍛煉也能獲得很好的效果的。

　　腹肌幾天練一次為好

　　腹肌隔2天鍛煉一次為好。腹肌是需要經(jīng)常鍛煉刺激才能有效果的，在鍛煉腹肌之后，需要2-3天的時(shí)間來(lái)恢復(fù)，如果高強(qiáng)度的天天鍛煉腹肌，肌肉不僅不會(huì)長(zhǎng)，可能還會(huì)回縮。所以隔2天既能保證腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有時(shí)間休息恢復(fù)。

　　腹肌每次鍛煉多久效果好

　　腹肌每次鍛煉40-60分鐘效果比較好。腹肌每次的鍛煉時(shí)間并不是越久越好，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)容易導(dǎo)致肌肉疲勞，而時(shí)間過(guò)短又會(huì)降低鍛煉效果，所以鍛煉腹肌時(shí)間控制在40-60分鐘效果好，當(dāng)然這是需要保證鍛煉質(zhì)量的基礎(chǔ)上。

　　腹肌怎么鍛煉效果好

　　每次鍛煉腹肌時(shí)，要包括對(duì)上下部分的腹肌、側(cè)面腹肌像腹外斜肌等的鍛煉，不要只是一味的做一兩個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)，要全面的鍛煉。而且熟練操作后，可以嘗試減少頻率但同時(shí)注重鍛煉質(zhì)量，可通過(guò)負(fù)重來(lái)完成腰腹鍛煉，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。

　　結(jié)語(yǔ)：看到這里，希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)練腹肌的好方法都有一些新的認(rèn)識(shí)，大家可以按照上文介紹的5點(diǎn)多多練習(xí)，男生跟女生鍛煉腹肌的方法有所不同，大家要注意哦，后提醒大家在健身的同時(shí)也要注意安全，量力而為。