下蹲健身

　　雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起馬上吸氣，意守丹田，意想中本身已經把奇怪氛圍吸入丹田。

　　活動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可收結果。

　　踏格健身

　　我們室內的地磚一樣平常都是60厘米見方，可以在這里大做文章，大家稱其為“踏格活動”。這種活動的要領許多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂格式多多。

　　跳的要領也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年歲或體力而走，各取所需。

　　不外“踏格”要過細：著裝應輕松，鞋子要柔軟，舉措要和諧，不行太猛烈，而且特別要警備地面打滑，以免產買賣外。

　　室內運動養(yǎng)生的好處

　　不管是現在那么炎熱的夏季還是酷寒的冬季，我們都非常熱衷于室內運動，和室外運動相比較，你會發(fā)現，室內運動不會受到天氣的限制，還能夠讓運動達到更加好的保健作用。室內運動的好處是很多的，下面我們就來看看到底有哪些好處吧。

　　改善您的心情

　　度過了緊張的一天，您想消耗掉多余的能量嗎?來個室內運動養(yǎng)生，去體育館做下練習或悠閑地散個30分鐘的步會有助于您冷靜下來。

　　室內運動養(yǎng)生可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓您感到比室內運動養(yǎng)生前要快樂得多也輕松得多。要是您定期地進行室內運動養(yǎng)生，您也會變得好看點，感覺也舒服點，定期室內運動養(yǎng)生可以增強您的自信心和自尊心。室內運動養(yǎng)生甚至會減少您身上的壓力和焦慮的感覺。

　　抗擊慢性疾病

　　你還在擔心心臟病嗎?是不是希望能夠避免骨質疏松的出現?那么室內運動或許真的能夠幫助到您哦。

　　定期運動可以幫助您防止或控制高血壓的出現。您的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會血液流動得更為順利。

　　還有，定期室內運動養(yǎng)生也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏松癥和某些種類癌癥的出現。

　　制住體重

　　想不想把那多余的脂肪給減掉?那么就請從現在開始把哪些用來睡覺的時間用來散散步或者做些其他的運動啊。

　　這并不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，您也就越容易控制住體重。您甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時候去散散步。做商業(yè)活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視，輕松地去散個步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動后，接著做做那個運動，持續(xù)這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。

　　改善身體健康

　　因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認輸了。定期的室內運動養(yǎng)生會讓您呼吸得更自如的。

　　運動會給您身體內的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實際上，定期的室內運動養(yǎng)生會幫助身體內的整個心血管系統(tǒng)心臟和血管的血液循環(huán)更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時候，您就會有更多的能量去做您喜歡做的事情了。

　　可以促進更佳的睡眠

　　很難入睡?還是很死睡?室內運動養(yǎng)生也許能幫助促進您在白天進行的身體運動。

　　一次好的夜間睡眠會提高您的注意力，提升您的生產力以及改善您的心情。室內運動養(yǎng)生是好睡眠的關鍵。要是您睡眠質量不好，也許您就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動后5到6個小時后，體溫會自然地下降，這樣會有助于入睡。

　　結語：上文介紹了5種新型室內健身運動，和3種適合我們在家進行的健身運動，大家可以嘗試一下，室內運動養(yǎng)生是件讓人氣喘吁吁卻很快樂的事，定期的室內運動養(yǎng)生可以幫助您更快地入睡，身體也會更加強壯哦。