運(yùn)動可以給身體帶多非常多的好處，如今，人們對健康的重視程度與日俱增，也會在早、晚，甚至中午進(jìn)行一些體育鍛煉。運(yùn)動跟活動是不一樣的，它有著一定的規(guī)則和針對性，循序漸進(jìn)的運(yùn)動可以使人身體的某些方面得到有效的增強(qiáng)。我們常常會聽說“有氧運(yùn)動”，到底什么樣的運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動呢?它們又有著什么樣的好處?

　　一項運(yùn)動是否屬于有氧運(yùn)動，有其一定的衡量標(biāo)準(zhǔn)。一般來說，心率能保持在每分鐘150次的，就屬于有氧運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動的特點是，在運(yùn)動過程中，吸入的氧氣和身體的需要是基本平衡的，運(yùn)動的強(qiáng)度適中，在持續(xù)運(yùn)動五分鐘之后沒有筋疲力竭的感覺。

　　由于充足的氧氣可以使體內(nèi)的糖分得到氧化，使脂肪得以消耗。因此，此種運(yùn)動對于減肥塑身來說是十分有利的。建議每次都能堅持半小時以上，一周至少進(jìn)行3次。

　　哪些屬于有氧運(yùn)動

　　1、快走或慢跑

　　這是我們非常常見的運(yùn)動方式，由于沒什么特定的規(guī)則，不需要專門學(xué)習(xí)，因此受到很多人的青睞。

　　當(dāng)人在快速地行走時，不僅肌肉得到了鍛煉，還可以加快血液循環(huán)，使體內(nèi)的氧氣消耗增大，并提供更多的氧氣。同時，可以鍛煉心臟的起搏力度，還能使肺部的容量增大，對于鍛煉心肺功能是非常有益的。

　　當(dāng)然，快走的好處還有很多，比如加速人體的新陳代謝，使體質(zhì)得到增強(qiáng);降低血糖，并減少中風(fēng)的機(jī)率。每天堅持半小時的快走，可以起到減肥瘦身的效果。

　　什么樣的速度就屬于快走了呢?十分鐘左右需行走一公里。當(dāng)然，慢走慣了的人可能一開始很難適應(yīng)，走一會兒就會覺得累。任何運(yùn)動都是是需要循序漸進(jìn)的，可以慢慢地加快速度，但一定要堅持。

　　快走和慢跑都可以達(dá)到同樣的目的，可以交替著進(jìn)行，給運(yùn)動增加一點樂趣。

　　2、游泳

　　游泳是很多人喜愛的一項有氧運(yùn)動，特別是到了夏天，很多人都喜歡泡在游泳池里，又能解暑，又能鍛煉身體。

　　從鍛煉身體的角度來說，游泳真不失為一項于身心都有益的運(yùn)動。在游泳時，由于四肢都需要用力，因此可以使肌肉和關(guān)節(jié)都得到鍛煉，并且消耗了大量的熱量，減肥的效果是非常顯著的。

　　由于人在水中是要受到較大的壓力的，相信很多人都有這樣的體會，在水中時間稍長一些，就會感覺到胸口悶。這是因為胸腔受到了水的壓力，也就不得不費(fèi)更大的力氣去呼吸。這樣可以使呼吸系統(tǒng)的功能得到提升。