12、背部：上身抬起的角度不要超過450，否則就會(huì)有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運(yùn)動(dòng)。

　　真正完美的腹部是使腹肌線條明顯，不僅“小六塊”形成，而且腹外斜肌形狀明顯，同時(shí)腰兩側(cè)沒有贅肉。此高境界不是每天晚上做做仰臥起坐就能實(shí)現(xiàn)的，而是更需技巧。

　　怎么做才能有效減掉腹部脂肪

　　仰臥起坐是對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉很好的運(yùn)動(dòng)，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎樣才能使脂肪消失呢?

　　這一點(diǎn)似乎比較簡單：只要使運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運(yùn)動(dòng)后一般食欲會(huì)增加，如果不進(jìn)行飲食控制，就達(dá)不到減肥的目的，但可以增強(qiáng)體質(zhì)。

　　要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少。

　　研究表明，人體不同部位的脂肪細(xì)胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)強(qiáng)，而其它部位如臀部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。

　　研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運(yùn)動(dòng)或大強(qiáng)度訓(xùn)練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。

　　此外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使血液循壞中的某些代謝指標(biāo)發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險(xiǎn)。所以，肥胖者應(yīng)該盡快加入運(yùn)動(dòng)行列，使運(yùn)動(dòng)成為生活中必不可少的一個(gè)內(nèi)容。

　　為什么仰臥起坐不能減掉腹部脂肪

　　有人每日做上百次仰臥起坐動(dòng)作，已經(jīng)做了幾個(gè)星期，可是還不能縮小凸出的腹部。為什么呢?因?yàn)椴皇蔷毮膬壕湍軠p掉哪兒的脂肪，這是因?yàn)榫植繙p肥幾乎是不可能的。

　　當(dāng)你要用脂肪的時(shí)候，脂肪來自遍布全身的脂類物質(zhì)，并非來自某一運(yùn)動(dòng)部位的脂肪。

　　仰臥起坐的注意事項(xiàng)

　　1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

　　對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則(先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

　　3.仰臥起坐的動(dòng)作

　　人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動(dòng)作)上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

　　除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對(duì)于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言,適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

　　建議：30歲以下，仰臥起坐的佳成績應(yīng)為45-60個(gè)/分鐘;30歲好做到35-40個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。

　　以上就是仰臥起坐的正確做法，掌握正確的鍛煉方法可以達(dá)到意想不到的效果哦。

　　結(jié)語：看了上面的介紹，大家是不是已經(jīng)學(xué)會(huì)做仰臥起坐了，只要掌握正確的姿勢(shì)，堅(jiān)持做仰臥起坐的好處是很多的，研究表明，仰臥起坐姿勢(shì)正確的話，可以鍛煉腹部肌肉的彈性和背部的良好形狀，持續(xù)鍛煉會(huì)有減肥的功效哦。