擁有水蛇腰是每一位女性夢寐以求的，堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)就能幫助女性擁有苗條的腰部。如今，很多上班族一坐就是一整天，小腹和肚子的贅肉會(huì)越積越多，只要大家堅(jiān)持做瘦腰運(yùn)動(dòng)就能瘦了，一起來學(xué)習(xí)瘦腰運(yùn)動(dòng)，及女人健身注意事項(xiàng)吧!

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　1.有氧瘦腰

　　首先坐在地上或是瑜伽墊上，膝蓋微微彎曲，保持身體平衡，然后將自己的雙腳平放在地上，手臂呈90度放于身體兩側(cè)，收腰腹同時(shí)背部向后傾斜45度，右臂向前伸直，保持這個(gè)姿勢，同時(shí)左臂向前向后運(yùn)動(dòng)20次。有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)第二個(gè)動(dòng)作：雙膝跪在地上，雙臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝蓋往胸腔方向慢慢移動(dòng)，右腿大腿保持垂直，做20次練習(xí)，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

　　有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)每周3次鍛煉，一個(gè)月后你的身體就會(huì)發(fā)生巨大的變化。

　　2.舉球運(yùn)動(dòng)

　　舉球運(yùn)動(dòng)并不是要我們舉起很重的球，其實(shí)網(wǎng)球就可以了，主要是讓自己的手保持一個(gè)穩(wěn)定的姿勢，首先仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

　　3.提膝運(yùn)動(dòng)

　　提膝運(yùn)動(dòng)是非常好的瘦腰，瘦腿運(yùn)動(dòng)，很多女性都喜歡做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，首先讓自己的膝蓋保持彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將其中一只腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　4.手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　5.蹬車運(yùn)動(dòng)

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　6.呼啦圈

　　瘦腰原理：轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。

　　優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡單，瘦腰效果好。

　　7.仰臥舉臀

　　動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。

　　可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。