7.網(wǎng)球

　　一個有趣的網(wǎng)球比賽可以在一個小時之內(nèi)燃燒600卡路里。它可以有效的鍛煉你的骨骼，平衡力。因?yàn)檫@是全身性的運(yùn)動，而當(dāng)你在發(fā)球的時候，你的手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到參與，協(xié)助你燃燒卡路里。

　　8.高強(qiáng)度間歇有氧(HIIT)

　　你只要做這樣的訓(xùn)練每天二十分鐘或是十分鐘，他所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能是令人難以置信的。這種快慢交替的有氧運(yùn)動比你每天慢跑的效果還要強(qiáng)得多。

　　但是不是每個人都適合做這樣的訓(xùn)練，畢竟它需要大量的體能，還要有一定的基礎(chǔ)才不至于在訓(xùn)練的過程中受傷。所以要做Hiit前好是有專業(yè)教練或是醫(yī)生評估噢!

　　9.Crossfit高強(qiáng)度運(yùn)動

　　這個運(yùn)動并不是每個人都適合，一定要有專業(yè)教練陪同訓(xùn)練，我知道很多俱樂部已經(jīng)有這樣的場地跟教練了!上網(wǎng)找一下就找得到了!

　　這樣的訓(xùn)練結(jié)合了：舉重，肌耐力訓(xùn)練，壺鈴，力量和速度都訓(xùn)練。心臟比較弱的人不要輕易嘗試，要做這樣的訓(xùn)練一定要教練陪同!切勿自己嘗試!

　　10.戰(zhàn)繩

　　現(xiàn)在許多健身房都有戰(zhàn)繩，你可以挑戰(zhàn)你的爆發(fā)力，有氧能力，肌耐力訓(xùn)練，而且多變化也有趣，但是甩戰(zhàn)繩有一定的標(biāo)準(zhǔn)動作，千萬不要隨便看影片就做動作了，很容易受傷，喜歡戰(zhàn)繩的朋友在初學(xué)也要找適當(dāng)?shù)慕叹氄堃驵?

　　你可以配合其他的肌力訓(xùn)練加上戰(zhàn)繩做間歇的訓(xùn)練，會讓你30分鐘燃燒900卡路里!

　　運(yùn)動健身后對這五個做法堅(jiān)決說不

　　堅(jiān)持運(yùn)動是減肥的好方法，很多人都是為了減肥才健身的，因此，常常不了解健身的知識。溫度適宜、方法得當(dāng)、安排合理的健身運(yùn)動有益健康，已被當(dāng)今越來越多的健身者所認(rèn)可和接受。追其原因，這多與健身運(yùn)動后違背科學(xué)的做法有關(guān)。因此，運(yùn)動健身后因?qū)ο旅孢@五個做法堅(jiān)決說“不”!

　　男士們在健身后因?yàn)樯眢w出汗過多，會出現(xiàn)干燥缺水的狀況，所以很多男士口渴難耐，希望馬上喝冷水為身體降溫。

　　但如果此時喝下大量冷飲，會造成胃部痙攣，導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象，如果你是一位腸胃虛弱的人，還會出現(xiàn)腹瀉情況。所以男士們在健身后盡量避免飲用涼水。

　　有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相互搭配減肥更有效，其實(shí)無論是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，在健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況，這是因?yàn)槲覀兊募∪庠谶\(yùn)動中，身體會代謝產(chǎn)生酸性物質(zhì)，也就是乳酸，所以在鍛煉結(jié)束后我們會感到肌肉酸痛。

　　而對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說運(yùn)動并不會帶來太多的疼痛，但是如果是不經(jīng)常運(yùn)動，那么，運(yùn)動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。所以此時不要馬上蹲下休息，因?yàn)檫@會影響血液的循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多。這樣會更容易加重肌肉的疲勞感。

　　運(yùn)動健身后，很多人都習(xí)慣馬上去洗一個熱水澡，不但可以洗去身上的汗?jié)n還能緩解身體疲勞，熱水澡絕對是佳的選擇，其實(shí)這個觀點(diǎn)是錯誤的。

　　這是因?yàn)槲覀冊谶\(yùn)動時身體內(nèi)的血液回流速度會加快，心跳也會配合運(yùn)動而加快速度，所以如果馬上洗熱水澡的話，會讓我們肌肉與皮膚的血液繼續(xù)加快速度，這就會導(dǎo)致身體其他器官供血不足，從而出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致心臟病突發(fā)。

　　有些男士有吸煙的習(xí)慣，但是切記運(yùn)動后不可以馬上抽煙。如果運(yùn)動后抽煙，會讓肺部混入大量的煙霧，減少了我們的輸氧量，就會出現(xiàn)胸悶氣短，頭暈乏力的狀況，而且這個時候抽煙，比平時抽煙的危害也更大。

　　運(yùn)動時，特別是激烈運(yùn)動時，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。如果馬上吃飯的話，會加劇我們消化器官的負(fù)擔(dān)，對腸胃健康有不良影響。

　　結(jié)語：上文介紹了10中減肥運(yùn)動，大家要可以一起互相訓(xùn)練，不要只做單一種訓(xùn)練，這樣是沒有效果的，一定要持之以恒。所有的運(yùn)動都是一樣的，沒有快速減肥這種荒唐的事情，唯一快速的成效就是毅力而已。說起來簡單，但是做起來很難，大家一定要堅(jiān)持。