十一、動(dòng)作次數(shù)與健身的關(guān)系
每組1～4次主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長(zhǎng)肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。
十二、鍛煉后多長(zhǎng)時(shí)間開始進(jìn)食
半個(gè)小時(shí)開始進(jìn)食，然后每半個(gè)小時(shí)可以少量進(jìn)食。
十三、健身后進(jìn)食以什么為主
以蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶等。
十四、關(guān)于健身關(guān)鍵的是什么
堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。
健身運(yùn)動(dòng)的好處
“生命在于運(yùn)動(dòng)”這是至理名言，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們延長(zhǎng)壽命這是真的。體育運(yùn)動(dòng)是健身的法寶，增壽的訣竅。從強(qiáng)身健體的意義上講，任何人都需要鍛煉，對(duì)于老年朋友來說，生理功能逐漸衰退，健康狀況逐漸變差，各種慢性病接踵而來，也就更需要參加健身運(yùn)動(dòng)。
專家們認(rèn)為，人的壽命長(zhǎng)短，有15%～20%取決于遺傳因素，有80%～85%取決于非遺傳因素。遺傳因素是不可改變的，而非遺傳因素，諸如生活環(huán)境、生活方式、醫(yī)療保健、體育鍛煉等，取決于人類自己，尤其是體育鍛煉，個(gè)人可以通過體育鍛煉達(dá)到推遲衰老、延年益壽的目的。
健身能夠美化身體外貌;提高適應(yīng)性;鞏固人與社會(huì)的聯(lián)系;改進(jìn)人的個(gè)性;改善身體姿勢(shì);延緩衰老過程;放松身體;有助于控制情緒消沉;有益于保持情感的穩(wěn)定;可以得到良好的睡眠;使人能更有效地工作;能夠很好地適應(yīng)和應(yīng)付生活中的緊張場(chǎng)面;使人們能從疲勞中盡快解脫出來;調(diào)節(jié)改善全身各系統(tǒng)器官的功能;重新調(diào)配全身的血液;改善全身的氧氣供應(yīng);保持身體肌肉的體積和重量;給大腦提供更多的血液，使人精神更為活躍;防止心臟病、冠心病、癌癥和關(guān)節(jié)炎;調(diào)節(jié)和降低膽固醇和三酰甘油的水平;加強(qiáng)心肌的力量，保持動(dòng)脈的彈性和活動(dòng);降低血壓;縮短血液凝固的時(shí)間;增加血紅蛋白的數(shù)量和血容量;促進(jìn)有規(guī)律的腸蠕動(dòng)，防止便秘;加速?gòu)募膊『蛡粗谢謴?fù);有助于自救(預(yù)防意外事故和外傷);調(diào)節(jié)消化中樞，因而可控制過量飲食、情緒、情感和體重;幫助消化;增加高密度脂蛋白;減少皮膚感染;提高內(nèi)分泌功能。
只有運(yùn)動(dòng)，才能使人的心、肺等器官以及循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等系統(tǒng)得到充分鍛煉;只有運(yùn)動(dòng)，才能使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)靈敏、動(dòng)作協(xié)調(diào)，肌肉、骨骼系統(tǒng)強(qiáng)健有力;只有運(yùn)動(dòng)，才能使體內(nèi)各種功能得到充分發(fā)揮。
單純的體育鍛煉不能治療高血壓，但能緩和緊張的情緒，減輕體重，有利于血壓的下降。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人，血壓及心率，甚至血脂都能得到改善。鍛煉使血清總膽固醇、低密度脂蛋白減少，高密度脂蛋白則可增加，在血壓下降的同時(shí)，減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展。
夏練需要注意哪些
夏季天氣炎熱，因此在鍛煉的時(shí)候我們要注意防止中暑，時(shí)間好選擇在早晨進(jìn)行，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。炎熱的夏季在氣溫高的環(huán)境中鍛煉容易中暑。為避免中暑應(yīng)采取以下方法和措施。
?、俦苊庠?1～16時(shí)炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。
?、谑彝忮憻捯獋浯髡陉柕陌酌被蛴脴渲?、竹葉編成的涼帽：宜穿著白色或淡色、透氣性好、質(zhì)地柔軟、寬松整潔的運(yùn)動(dòng)服。
?、墼谶\(yùn)動(dòng)過程中，要增加間歇次數(shù)，每次10～15分鐘。并設(shè)法在蔭涼、安靜處休息，鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次20～40分鐘。
④間歇時(shí)，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。
⑤鍛煉后，立即用溫水洗澡。浴后，進(jìn)行5～6分鐘自我按摩，達(dá)到消除疲勞的效果。
?、奕珏憻挸霈F(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，呼吸新鮮空氣，脫掉運(yùn)動(dòng)服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。
⑦出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐的老年人，可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑藥物，如癥狀較重應(yīng)去醫(yī)院診治。
結(jié)語：從上面的文章中，大家都該了解這14個(gè)健身小常識(shí)了吧!健身的好處有很多，只有堅(jiān)持健身才能防治疾病，增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)。因此，為了擁有更健康的身體，大家不妨來試一試哦!希望今天的介紹能幫助到大家哦!
