2、降低了疾病死亡的風(fēng)險

　　無氧運動的運動量比較大，對力量的要求比較高，在做無氧運動的時候使肌肉收縮速度、力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，無氧運動對增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻很大有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大，而屬于無氧運動的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

　　無氧運動能減肥嗎

　　大家不要因為只有有氧運動能減肥，其實堅持做無氧運動的減肥效果也是非常好的，無氧運動不僅有助于塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如，做20分鐘的有氧運動，相當(dāng)于在車子靜止不動的狀態(tài)下打開了引擎，20分鐘后又將引擎關(guān)閉。在這種情況下，只要引擎在動，油料就在不斷被消耗。

　　無氧運動能夠充分消耗人體多余的脂肪，這點對減肥人士來說是非常好的，無氧運動不僅在運動過程中燃脂，運動結(jié)束后還會持續(xù)消耗脂肪，燃脂效果可持續(xù)48小時以上!在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復(fù)，能量繼續(xù)被消耗，這就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個小時。所以答案毋庸置疑。

　　無氧運動就可以使體內(nèi)脂肪燃燒48小時變?yōu)榭赡堋Ｋ?，同樣是?xùn)練20分鐘，無氧運動燃脂的效果要遠遠高于有氧運動所能達到的效果。

　　在家適合做哪些無氧運動

　　1、單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1-3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動作至少20次。

　　2、背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間好可長達10-30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10-15次，調(diào)整呼吸休息。

　　3、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　4、平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。

　　注意事項

　　1.做啞鈴操時速度愈快、效果愈好。

　　2.若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復(fù)動作即可。

　　3.做卷腹時，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。

　　結(jié)語：從上面的文章中，大家都該了解無氧運動了吧，上文詳細的為大家介紹了無氧運動的特征及好處，希望大家能多了解，如果想減肥，可以堅持做無氧運動哦，為了擁有更健康美麗的身體，大家不妨來試一試哦，希望今天的介紹能幫助到大家。