俗話說，飯后百步走，活到九十九。很多人都想通過散步健身鍛煉，擁有好的身體，散步的好處有很多，每天堅持散步對身體肯定是有好處的。今天就從散步方式，及散步的技巧為大家詳細介紹散步的知識，希望大家都能堅持健身鍛煉。

　　六種很實用的散步方式

　　1.拍打散步

　　拍打散步是傳統(tǒng)的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。

　　2.倒走散步

　　我們在小區(qū)或者公園，經(jīng)常會看到一些年紀大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先著地，后過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經(jīng)絡(luò)的目的。但不要倒走太多。

　　3.快速步行法

　　快速步行法比較適合年輕的朋友，對于中老年朋友來說，這種方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習(xí)。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達到滿意效果。

　　4.摩腹散步

　　摩腹散步就是一邊慢走，一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，他認為：“食畢摩腹，能除百病”。

　　5.定量步行法

　　定量步行法很容易理解，此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。

　　6.聽曲散步

　　這是一種減壓的方式，也有助于消化。但不要聽那些感動的歌曲，那樣會不自主的加快步子，不利消化。

　　健身散步中的技巧

　　散步健身，被一些的醫(yī)學(xué)和健康專家公認是21世紀的養(yǎng)生新概念。這種散步，要求不能過于從容和斯文。

　　時間，不是可長可短

　　散步作為一種減肥、降脂、預(yù)防心血管病的運動方式，其時間不是可長可短都有效。多數(shù)學(xué)者認為，每次應(yīng)不少于40分鐘，因為每公里大約消耗50千卡熱量的散步，初動用的是糖，而后才是脂肪。時間過短便達不到消耗脂肪和降低血脂的目的。